我是饮食健康管理师小辉（营养师），大雪到，很多人冬天怕冷，手脚冰冷，主要原因是阳气不足，引起的气xue虚亏，其实养气血并不需要吃很多补品，实际上每天只需花几块钱，就能很好补气血，但许多人做不到。
1、每天吃点黑色食物：一天花几块钱
中医讲究黑色入肾，冬季的养生原则又是养肾，所以冬天要多吃黑色食物，这里推荐便宜又补气血的3种黑色食物——黑芝麻、黑豆、黑米。
2、睡前泡脚：一天花几块钱
每晚睡前用热水泡脚，不仅能缓解一天的疲劳，还能促进气血循环，改善睡眠质量。冬天（如大雪时节）可以加入艾草、生姜、花椒等中药材，效果更佳。
不过很多人不知道如何泡脚，请记住3个重点：
（1）时间：晚上临睡前1小时，泡15-20分钟，泡完半小时后睡觉
（2）温度：40-45°C，泡到后背微微出汗
（3）覆盖范围：泡脚水位要过脚踝眼，最好能到膝盖眼。
3、按摩穴位：不花钱
按摩足三里、关元穴、血海穴等穴位，可以调节脾胃功能，促进消化吸收，补肾培元，温阳固脱，活血化瘀，补血养血，从而为身体提供充足的营养，养气血。每天可以花几分钟时间按摩这些穴位，用手指按压或者用艾灸的方式均可。
4、早点睡觉：不花钱
睡眠是身体修复和恢复能量的重要时间。每天应保证7~8小时的高质量睡眠，特别是冬天，应该早睡晚起，争取晚上10点前入睡，让身体的各个器官得到充分的休息，最晚不超过11点。避免熬夜，因为熬夜会消耗大量的气血，导致面色暗沉、精神不振
5、睡前揉肚子：不花钱
睡前双手交叠放在腹部，给自己的肚脐打圈按揉，肚子覆盖几大重要穴位，有助于通畅气血，每次按揉3分钟这样可以。
