我是饮食健康管理师小辉（营养师）。一代言情小说大师，琼瑶结束了自己的一生。对于从小看《还珠格格》长大的我们来说，实在惋惜。从最近的报道发现，琼瑶阿姨其实是更想“有尊严”地离开，而不是被身体的疾病疼痛困扰。

作为一名营养师，会关注她之前的身体状况。曾据新闻报道以及琼瑶的社交平台显示，琼瑶生前一直饱受一种疼痛——坐骨神经痛的折磨，甚至疼痛到无法忍受的地步。

伤身动作1——久坐

琼瑶因为写作，包括现在许多人在办公室，都养成“久坐”习惯，会让我们的髋关节处于屈曲位，髋部和臀部肌肉处于紧张状态，时间一长，就会出现臀部疼痛，严重时还会压迫坐骨神经，出现很难好的坐骨神经痛。

伤身动作2——翘二郎腿

很多人习惯翘二郎腿，会导致梨状肌的活动和被牵拉，肌肉的重复性使用和一直被牵拉都会导致梨状肌紧张，卡压到了坐骨神经，使神经受损。

伤身动作3——睡硬床板

太硬的床，欠缺弹力，无法匹配脊椎正常的S型曲线，且身体重量会局限在几处支撑点上，肩胛骨、屁股、脚踝和髋关节等部位，这样睡一晚，全身肌肉容易紧绷僵硬，胸椎与腰椎也容易变形，严重会导致腰椎间盘突出，影响坐骨神经。

2个动作，可缓解坐骨神经痛

1、平板支撑

平板支撑是缓解由椎间盘滑动引起的坐骨疼痛的最佳动作之一，因为它能使脊柱保持适当的位置并防止椎间盘进一步滑动。

平板撑有很多做法，不再分享，有兴趣可以自行网络查询。

2、五点支撑

五点支撑做法很简单，是一种简单的锻炼腰背部和臀部肌肉的方法，有助于缓解坐骨神经痛。

做法：平躺仰卧，双腿分开与肩同宽，双膝屈曲，双脚脚心着地。然后将臀部向上抬，以足掌、双肘和肩部作为支点，尽量使肩部、腹部和膝关节保持一条直线，接着慢慢地把屁股放回地上。这算一组动作。每天做15个重复三组，每组中间休息1分钟。