近日，安徽一名家长辅导孩子作业的视频走红网络。视频画面显示，因为孩子家庭作业完成情况不理想，出现了不少低级错误，导致孩子妈妈精神崩溃，对着孩子怒吼。随后家长情绪有些失控，开始打孩子，在打完之后，孩子妈妈又突然猛扇自己耳光，让一旁的孩子也倍感惊讶和害怕。这位家长到底怎么了？为什么会有这样过激的行为？

在生活中，我们难免会遇上各种不如意的事情，如果我们任由情绪失控，轻则加重矛盾与冲突，重则酿成不可挽回的悲剧。因此学会控制情绪是每个成年人必修的一门课。而学会控制情绪的第一步就是认识情绪。

情绪是我们内心世界的一面镜子，时刻影响着我们的思维、行为和人际关系。

然而，我们对情绪的认知往往是模糊的，我们很难准确地表达自己的情绪体验。《情绪的81张面孔》就为我们揭开了情绪的奥秘。这本书由心理学家和心理治疗师[法]米歇尔·拉里韦（Michelle Larivey）撰写，通过对81种情绪的介绍和解读，深入剖析了每种情绪背后的需求和动机，帮助读者更深入地理解和认知自己的情绪世界。

01迷惘

在这个多元化的时代里，我们好像有很多选择。我们可以相信A，也可以相信B，但没人能说，A或者B就是最好的。因此，我们看到形形色色的人生：有人仍然信奉宗教，有人一心追逐名利，有人相信知足常乐、随遇而安，有人执着于奋斗进取和成功，有人相信及时行乐、沉湎于各种感官享受……每个人的选择都可能有自己的主观理由，却没有一个公认的共同理由。

现在很多时候“我喜欢”变成了最重要的标准。有些问题我们自己也给不出确定无疑的回答，最后只能说我喜欢。但糟糕的是，我选了，但永远也不知道选得对不对。这种长期存在于内心的动摇和不确定感形成的迷惘，是现代人最显著的精神特征之一，几乎成了一种“时代的病症”。

什么叫迷惘？

迷惘是我们思考或者探索未果的一个必经阶段，是我们在生活中出现变化的一个典型状态。它是情绪过程的一部分。事实上，我们在所有改变的过程中都会出现迷惘，这种迷惘类似于我们面对一个谜题不知道答案时所感受到的困惑。我们往往会因为对未知的恐惧而希望事情立刻变得清晰，不愿意等待。

如何面对迷惘？

我们必须容忍迷惘的存在，因为这是我们探索的组成部分。我们要相信自己有能力探索下去或者有能力对正在思考的问题追寻到底。体验这种悬而未决的状态，接受不确定和未知，给自己足够的时间，我们才能知道迷惘的意义。

02焦虑

很多人在追求更好的过程中会让自己变得越发焦虑。小日子本来过得挺滋润的，但是看了看别人的生活，发现原来的同学已经住上了豪宅，前同事的薪水已经是自己的几倍，朋友的孩子已经背下了上千个单词。对比之下，心态马上就发生了变化。为了对抗“内卷”带来的焦虑，有个词也产生了:“躺平”。不想上班，不想努力，不想学习，不想管孩子……在当今社会，焦虑已经成为了一个普遍存在的问题。很多人都深受其困扰，而这种情绪体验也成为了许多人的心理负担。

什么叫焦虑？

焦虑是强烈程度与恐惧相似的不舒服感觉，只是它没有特定的诱因，经常出其不意地出现，持续的时间可以很短，也可以很长，会伴随着胸闷、胃痉挛等。

一般来说，一个想法、一次接触、一张图片或一段音乐，都能让我们焦虑，因为这些都能激发我们一直回避的感觉或意念。我们因为害怕面对，所以拒绝了自己的一部分反应。但人的心理机制运作的原则是信息必须被接受，如果不安释放出来的信息没有产生应有的效果，就会产生其他效果或另外的症状。

如何面对焦虑？

最有用的做法就是问问我们自己到底在回避什么。答案往往很快就会出现，然后焦虑立刻就消失了。我们需要直接面对当下的经历，即便那很难去面对。这个情绪信息在意识层面显现之后，就应该让它进入情绪过程，以开放的态度处理当下的感受，着重感受所传递的信息，这样才能走上解决问题的道路。

03抑郁

世界卫生组织（WHO）有关全球疾病负担的统计显示，抑郁症将成为仅次于心血管疾病的第二大疾病负担源，全球每年超过80万人自杀，秒针每走过40下，就有一个选择结束自己的生命……

阮玲玉：于1935年3月因抑郁症服药自杀，终年25岁。

陈百强：于1993年10月因抑郁症服药自杀，终年35岁。

张国荣：于2003年4月1日因抑郁症跳楼自杀，享年46岁。

乔任梁：于2016年9月因抑郁症窒息而亡，终年28岁。

李玟：于2023年7月因抑郁成疾轻生自杀，终年48岁。

什么叫抑郁？

抑郁不是一种情绪，而是一种状态，一种崩溃的状态，这种状态主要由两种情绪支撑：愤怒和悲伤。

愤怒作为抑郁的一部分通常难以被察觉，因为它会被悲伤甚至麻木所掩盖。但我们能够感受到他们身上散发的由愤怒带来的敌意，通常表现为不断抱怨、假装无能。以受害者自居，持续打击周围人。

悲伤作为抑郁的一部分，通常表现为沮丧、怀念、灰心、幻灭、无所事事。如同愤怒，抑郁的人的悲伤也不是很明显，可能完全看不出来，也可能转化为疲劳、心情低落。

如何面对抑郁？

为了摆脱抑郁带来的停滞状态，我们有必要彻底体验它所传达的情绪。这个过程的痛苦无法避免，所以我们需要付出努力。但只要我们好好接受抑郁传达的情绪，痛苦就会变得可以忍受，努力也会变得有意义。此外应尽可能寻求心理治疗的帮助，否则我们很难单独完成这项工作。

04结语

除了迷惘、焦虑、抑郁这些情绪之外，现代人常见的情绪还有气愤、紧张、纠结、疲倦等等。但我们在这个快节奏的社会中，常常忽略了自己的情绪需求。情绪是我们内心的声音，它们需要被倾听和理解。

《情绪的81张面孔》为我们打开了一扇通往情绪世界的大门，让我们更加真实地面对自己的情感。总的来说，这是一本深入浅出地探讨情绪的书籍，它既是一部情绪的百科全书，又是一部实用的情绪管理指南，它将为你提供深入且实用的情绪知识，帮助你成为更加自信、坚韧、智慧的人。

作者：肖燕青，精读原创作者。习惯性读书，习惯性跑步，又很爱音乐的人。