俗话说得好：便秘不是病，可谁得谁知道！

老牧就是一名资深的便秘患者，年近七旬的老牧，一直以来都饱受便秘之苦，由于身体状况较差，他无法进行剧烈运动，而且药物效果并不显著。

有回老牧听说提肛运动对于缓解便秘问题有帮助，虽然他对此心存疑虑，但出于无奈，他决定尝试一下。

老牧开始每天静静地坐在椅子上，集中注意力放在自己的肛门周围，他按照指导，轻轻地收缩和放松肛门肌肉，并保持均匀的呼吸，一遍又一遍地练习。

起初，老牧觉得非常费力，很难坚持下来，但经过几个星期的锻炼，老牧渐渐感觉到肛门周围肌肉的变化：他能够更加准确地控制肛门肌肉的收缩和放松，感受到肌肉群的力量。

最令老牧振奋的是，他的排便变得比以前顺畅了一点，每天都能够如常地完成排便，不再感到胀满和不适，于是这一坚持就是1年。相信很多人们看到这里就已经跃跃欲试了，但在那之前，让我们一起探索提肛背后的知识。

在回答这个问题之前，让我们先了解一下什么是提肛？

提肛，又称提肛运动或提肛力量训练，是一种通过收缩肛门周围的肌肉，来加强盆底肌肉的锻炼方法。简单来说，提肛就是有意识地用力收缩和放松肛门周围的肌肉，以增强盆底肌肉的力量和稳定性。这种运动通常被用于预防和治疗盆底肌肉无力、尿失禁、排便困难等问题。

那提肛运动又究竟会有哪些好处呢？

1、锻炼盆底肌肉

提肛可以帮助加强盆底肌肉群的收缩能力，提高肌肉的张力和弹性，从而预防和改善盆腔器官下垂问题，锻炼盆底肌肉。

2、预防尿失禁

在我国，患有尿失禁的主要群体是中老年人群。在人体结构中尿液的正常控制，需要膀胱肌肉的收缩和括约肌的放松。如果这些肌肉无法正常工作，例如因为肌肉无力、神经损伤或疾病（如中风、帕金森病等），就可能会导致尿失禁。

而提肛锻炼恰恰是“对症下药”，持续且有规律的提肛运动可以增强盆底肌肉的控制力，改善尿道括约肌的收缩功能，从而减少尿失禁的发生和症状。

3、缓解便秘

在我国，便秘人群占总人口的比例在17%左右，且年龄越大，患有便秘的概率就越高，这无疑是对老年人群的极大挑战。

提肛运动能在一定程度上缓解便秘，这一过程可以刺激肛门周围的肌肉运动，有效促进肠道蠕动和消化系统的正常工作，大幅度缓解便秘问题。

4、改善性生活

盆底肌肉的强健与灵活性，对于性生活的质量和快感具有重要影响。提肛运动可以促进骨盆区域的血液循环，增加阴茎或阴道周围的血流量，从而有所改善性功能问题，如勃起功能障碍、性欲减退。

而且提肛运动可以有助于增强盆底区域的血液流动，促进生殖器官的供血和营养，维持生殖器官的健康状态。

5、增强身体意识

在进行提肛运动锻炼时，我们的身体意识需要专注于骨盆底肌肉的收缩和放松，而这就可以有效提高对身体的敏感度和意识。总之，提肛运动是一种简单有效的盆底肌肉锻炼方法，对于提高身体素质、预防和改善尿失禁、盆腔器官下垂、便秘以及提升性生活质量都有积极的作用。

提肛是一种锻炼盆底肌肉的方法，可以帮助预防尿失禁和其他盆底问题，下面是一个正确的提肛姿势示例，我们简单地称它为提肛3步法：

① 找到一个舒适的坐姿或站立姿势，放松全身，特别是腹部和臀部肌肉。

② 缓慢呼气，同时用力收缩会阴部周围的盆底肌肉，想象你正在尽力拉紧会阴部和尾骨之间的区域，就像你正在试图停止小便一样。

③ 尽量保持盆底肌肉的收缩，并且不要屏住呼吸，慢慢地放松盆底肌肉，让其恢复到最初的状态。

平时可以重复以上步骤5~10次，每天进行几组。同时我们在进行提肛运动时，需要留心以下几个注意事项：

① 不宜张开双腿：例如剪腿、开合跳等动作，可能会导致过度用力或者对盆底肌肉施加过大的压力，不利于提肛运动的效果。

② 不宜长时间屏气：屏气会增加腹压，对盆底肌肉造成不必要的负担，因此，避免进行需要长时间屏气的动作，如憋气游泳、负重训练等。

③ 不要突然用力：避免进行突然用力的动作，例如突然起身、突然停止跑步等。这样的动作可能会引起盆底肌肉的猝发性收缩，增加压力，对盆底肌肉造成损伤。

④ 超负荷的运动：避免进行超负荷的运动，如举重、深蹲等。这些动作可能会对盆底肌肉施加过大的压力，增加盆底肌肉的负担。

总之，进行提肛运动时应该注意适度，可参考上面提到的正确运动姿势，切不可盲目自信，尤其要避免过度用力或施加过大的压力。

需要强调的是提肛运动，通常不会引起严重的并发症，它是一种正常的生理反应，有助于加强盆底肌肉和括约肌。然而，如果提肛的方式不正确或者用力过度，可能会导致以下问题：

① 盆底肌肉疲劳：频繁或过度进行提肛运动，可能导致盆底肌肉疲劳和过度紧张，引起局部不适或疼痛。

② 痔疮加重：对于已经患有痔疮的人，过度用力或频繁提肛可能会增加肛门周围的压力，加重痔疮的症状，如出血、肿胀和疼痛。

③ 直肠脱垂：已经患有直肠脱垂的人，如果提肛的时候过度或频繁可能会加剧直肠脱垂的症状，导致直肠进一步下垂或脱出。

④ 前列腺问题（男性）：过度用力或频繁提肛可能会给前列腺施加过多的压力，可能导致前列腺炎症、充血或其他相关问题。

⑤ 盆腔器官脱垂：极少数情况下，过度或频繁的提肛可能对盆腔器官的支撑结构造成不良影响，导致脏器脱垂，如子宫脱垂或膀胱脱垂。

提肛运动是一种非常容易学习和实施的健康运动，通过收缩和放松肛门周围的肌肉群，可以刺激和加强肠道的蠕动，促进排便功能的恢复。这是一种安全、自然且只要方式正确无副作用的方式，可以在家中随时进行。

每天坚持进行几分钟的提肛运动，可能会发现便秘问题逐渐减轻，而且肠道的通畅将带给您身心的舒适与愉悦，重新恢复活力和自信，迎接轻松自在的老年生活。

参考资料：

[1]卫雪曼. "中老年人常做提肛运功好处多." 健康向导 1(2013):1.

[2]海城. "提肛运动好处多." 家庭医学：下半月 8(2010):1.

[3]钱小芳. "提肛运动治疗便秘的48例分析." 实用医技杂志 33(2008):1.

[4]万里云, 余发珍, 刘海佳, 黄如瑜, & 龚淑兰. (2015). 研究按摩疗法联合提肛运动对老年功能性便秘的疗效. 医学信息, 28(050), 313-314.