一位朋友说，要为自家俩孩子愁死了。

这是怎么了？

她有些生气又无奈，说俩孩子，晚上不肯睡，早上不肯起。放假的时候也就随他们去，但上学期间还这样，可不愁人么？

孩子作息不好，晚睡晚起，确实会有很大的影响。不仅不利于白天的学习和活动，还可能影响大脑发育。

我们都知道，早睡早起对身体好。那到底要怎么睡、睡多久，才利于身心发育呢？

一：睡眠的秘密

我们每天都会睡觉，但关于睡眠这件事儿，我们知道的还真不多。总感觉，一闭眼，做几个梦，再一睁眼，一晚上就过了。

其实，在我们睡着期间，大脑会发生很多事情。

我们睡着之后，一般会经历2个阶段——深度睡眠和梦境阶段。

当你躺在床上，迷迷糊糊睡着，在短暂的浅睡之后，你就开始进入了深度睡眠。

深度睡眠时期，我们睡得很沉，也很踏实，身体会帮你放松下来。这个阶段，一般会持续一个半小时左右。

然后，你就进入了梦境阶段。你开始天马行空地做梦，或者去实现白天没有实现的梦想。再接着，你又进入深度睡眠。

这两个阶段交替出现，循环往复，直到第二天你醒来。

不过有意思的是，在前半夜，我们深度睡眠的时间比较长，而后半夜，梦境阶段时间则长一些。

这两者有什么区别呢？

二：2个睡觉“黄金时间”

儿科学会认为，孩子睡着后分泌的生长激素，是白天的3倍。

也就是说，晚上睡得好的孩子，比睡不好的孩子，更有可能长得高一些。

而研究发现，生长激素的分泌，有2个高峰期。孩子若在这2个“黄金时间”睡觉，不仅大脑发育好，个子也长得高。

✔第一个：晚上9点半之前

生长激素分泌的第一个高峰期，通常在晚上10点到12点之间。特别是当孩子处于深度睡眠时，生长激素分泌得最旺盛。

这也就意味着，孩子需要在9点多就睡着，到了10点时，便能顺利进入深度睡眠，迎接生长激素分泌的第一个高峰期。

若能把握好这个时期，孩子自然相对长得高一些。

除此之外，如果孩子的深度睡眠充足，还有利于大脑发育。

脑科学家们曾通过实验发现，一个人深度睡眠的时间越长，记住的信息就越多，而记忆力也就越好。

这是因为，当我们进入深度睡眠时，大脑中负责记忆的海马体，会马不停蹄地做2件事——清空记忆、储存记忆。

大脑会将我们白天的记忆进行整理分类，把无用的信息清理掉，腾出记忆空间。并且把重要的知识和记忆搬运到大脑皮层中进行储存。

这能让我们第二天醒来，大脑神清气爽，并且顺利记住之前重要的信息。

✔第二个：早上5:00-7:00

我身边有些妈妈，为了让孩子早起晨读，早上5、6点就把孩子叫起来学习。

这看似增加了孩子的学习时间，但其实不可取。

因为生长激素分泌的第二个高峰期，是在孩子睡眠的后半段，即早上5-7点之间。

如果孩子这时候已经醒来，可能会影响生长激素的分泌，时间长了便会影响长个子。

而且5-7点，正是睡眠周期中的梦境阶段。这阶段利于孩子想象力的发展，使他面对问题视野更开阔、更有思路。

如果这阶段睡眠不够，孩子的思维容易僵化，大脑相对没那么灵活。所以尽量让孩子睡到7点以后再起。

三：培养好的睡眠习惯

儿科学会建议，婴幼儿每天要睡够14小时左右；3-5岁，睡10-13小时；6-13岁，9-11小时。

而且孩子越小，就越要早睡。

比如6岁前的孩子，最好晚上8点30前就能入睡。小学阶段，9点前睡；初中9点半。

不过，令很多家长感到头疼的是，孩子晚上睡不着、早上起不来怎么办？

这时候，培养孩子的好习惯就很重要了。

①形成固定的生物钟

想要孩子早睡早起，最重要的，就是形成固定的生物钟，能让孩子到这个点就睡，一到时间就起。

当然，这个说起来很简单，但做起来实在难，因为真的很难坚持。

布妞在2岁多的时候，就习惯跟着我晚睡，所以现在我想要调她的生物钟，是相当困难。

好几次8点就带她睡觉，结果我们躺得腰酸背痛了，她还精神百倍，我们坚持没几天就想放弃了。

后来一位老师跟我说，她带孩子早睡，坚持了整整2年700多天，才把孩子的生物钟给固定下来。

我这才几天就想放弃，实在惭愧。

所以，如果你也想培养孩子早睡早起的习惯，不妨和我一起来坚持，不要轻易放弃。

②营造好的睡眠环境

想要孩子能静下心来睡觉，大人必须学会的一招就是——“装死”。

一切准备就绪，就不要再发出任何声音，也不要有任何动作，躺着装死，也别理他。孩子自己觉得无聊，慢慢就收心了，然后困意就来了。

卧室窗帘最好选择遮光的，屋子里伸手不见五指。没有能干扰孩子注意力的东西，他就不容易分心。

而且黑暗的环境利于褪黑素的分泌，帮助孩子入睡。

家里人最好都早早睡觉，不然孩子在卧室睡，家人在外面这里弄一下那里弄一下，孩子一心想着外面发生了什么，根本睡不着。

③睡前不要太兴奋，也不要看手机电视

孩子睡觉前的活动，最好温和一些，可以给他讲一个故事，但不要玩追逐打闹的游戏。

太兴奋的话，孩子血液循环快，可能需要很长的时间才能平复下来睡着。

睡前2-3小时不要接触电子产品，因为电子产品中的蓝光会影响褪黑素的分泌，从而导致孩子翻来覆去都睡不着。

如今的孩子，普遍都睡得比较晚，但好的睡眠习惯，却对孩子将来学习或生活都至关重要。

所以，我们一定要重视起来！

参照以上数据，你家孩子睡够了吗？睡的时间是否正确呢？

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作者简介：布谷妈妈，心理咨询师、家庭教育指导师、婚姻情感咨询师，专注儿童心理，读懂孩子轻松养育，喜欢就关注吧~