我和他妈妈个子都不高，我儿子能长高吗？

我们整个家族都没有太高的，最高也不到1.7米，我儿子能长过1.7米吗？

我1.54米，他爸1.65米，我儿子能长1.8米吗？

我1.53米，他爸1.67米，我闺女能长1.6米吗？

我1.52米，她爸1.65米，孩子能超过我们吗？

门诊遇到很多这样的疑问，

家长对身高的要求也各不相同。

现代社会也确实存在一些普遍问题，比如现在好多孩子以饮料代水、熬夜、电子产品过度、快餐零食增多、饮食不规律、运动减少等，诸多的不良生活习惯对生长发育悄悄起着不利的影响。

孩子长不高的原因？

孩子能不能长到理想身高，不能妄下结论，对身高必须要做全面综合的评估，具体原因具体分析，早管理早干预，才能更好助长。

影响孩子长个儿原因诸多：

1.遗传因素

身高在很大程度上受遗传因素的影响，人的终身高60%-70%取决于先天遗传因素，比如家族身高、父母进入青春期时间早晚、出生情况等，30%-40%取决于后天因素，比如饮食、睡眠、运动、疾病等。

2.不良的饮食习惯

挑食和偏食、喝碳酸饮料、吃膨化食品、快餐、暴饮暴食、饮食不规律、夜宵是当代儿童常见的饮食行为，长期挑食、偏食，热量大营养少、头发发黄、生长偏慢、钙元素流失；

3.睡眠不足

现在大部分的年轻人都晚睡，几乎0点前没睡过。甚至有的婴幼儿也23点以后才睡。儿童的生长受生长激素的影响，生长激素呈脉冲式分泌，分泌高峰时段在晚上10点半到凌晨2点，而其分泌高峰的条件是在低血糖、深睡眠状态，充足的睡眠是儿童良好生长发育的重要指标。早睡才能诱发生长激素更好的分泌。

4.缺乏运动锻炼

长期不运动可能导致肥胖和大脑发育不良，孩子免疫功能降低，生病的几率就会增加。肥胖也会促进早发育。

5.不良习惯

长时间一个姿势，习惯性低头、含胸驼背会导致脊柱侧弯，影响身高。目前门诊上脊柱侧弯的患者不少。

6.疾病因素

如慢性肠胃炎、心脏病、甲状腺、脑垂体功能低下等疾病都会影响身高。

7. 肥胖、发育过早等因素也会影响最终身高。

门诊上体重管理不理想，超重肥胖的孩子越来越多，脂肪会刺激雌激素的分泌，发育过早会促使骨骺过早闭合，从而导致最终身高不理想。

孩子长高秘籍

1.科学均衡饮食

孩子的饮食中要营养均衡，五谷杂粮水果蔬菜，肉蛋奶豆制品等优质蛋白质的摄入，使儿童身体健康平衡发展。我们经常在临床中这样指导：每天保证一个鸡蛋、一两瘦肉（猪肉、牛肉）、300-500ml纯牛奶；油炸、饮料、快餐、甜点要控制，戒零食、保健品，水果适量，蔬菜每天至少6-8种，摄入量要多，主食三餐都要摄入但要控制，晚餐尽量在7点前完成且不宜过饱。睡前1小时结束进食水。

2.充足睡眠

生长激素呈脉冲式分泌，每3-4小时分泌一次，夜间的分泌是白天的数倍，分泌高峰时段在晚上10点半到凌晨2点，而其分泌高峰的条件是在低血糖、深睡眠状态，充足的睡眠是儿童良好生长发育的重要指标。每日最佳入睡时间是9:30以前，早睡才能诱发生长激素更好的分泌，在儿童的不同阶段，每昼夜所需要的睡眠时间也不同：

新生儿：16-20小时；

1岁以内：13-15小时，白天需2-3次小睡；

1-9岁：11-13小时；

10岁左右：10-12小时；

12-18岁：8-10小时。

3.适量运动

不同年龄段选择相应的运动，建议孩子每天运动总时间不少于60分钟。

1-3岁的儿童适合爬行、散步、快走等运动

4-6岁的儿童适宜跑步、骑自行车、单杠、摸高跳、打球等运动。

7-14岁的儿童适合弹跳伸展性为主的运动，比如摸高跳、跳绳、打羽毛球、打篮球等。

每一项运动都需要有一定的强度，每天运动时间30-60分钟，运动后心率130-140次/分钟。

4.良好的情绪

良好稳定的情绪可以促进生长激素分泌，给孩子一个轻松愉悦、快乐向上的成长氛围，有助于孩子长高。

5.维生素的补充

维生素A、D和钙铁锌的补充，有助于孩子长高。

管理好后天因素，帮助孩子长得更高。定期监测，早发现、早干预，身高管理越早越好。

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