为什么营养补充，要从备孕抓起？
营养是孕育新生命必需的物质基础。从备孕期开始重视营养补充，调整身体状态，对孕育一个聪明健康的宝宝，有着至关重要的作用。
孕期怎么吃，长胎不长肉？
得知有了宝宝后，孕妈妈都希望多补点，好生一个健康聪明的宝宝。但理想丰满，现实骨感～
有的准妈妈，怀孕后变得“挑食”，或是孕吐严重；还有的各种狂补，体重猛涨……孕期的营养水平，直接影响孩子未来几年的健康水平。
孕期 正确饮食，应做到以下几点：
1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐（甲状腺功能无异常）。
2. 孕吐严重的孕妈妈，可少食多餐。
3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
4. 适量身体活动，维持孕期适宜增重。
5. 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
哺乳期 营养原则：
1. 增加富含优质蛋白质及维生素A的食物和海产品。
2. 产褥期食物多样但不过量, 重视整个哺乳期营养。
3. 愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
4. 坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
5. 忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
孕妇应补充 多元营养素
1. 补充多元营养素预防胎儿畸形更全面有效
孕期补充多元营养素，预防胎儿神经管畸形的有效率达 92%，预防其他畸形的有效率为 47%，而单纯补充叶酸，预防胎儿神经管畸形的有效率仅为 70%，预防其他畸形的效果尚不明确。
2. 孕期补充多元营养素降低先兆子痫发生率
围孕期妇女（BMI＜25kg/m2），补充孕妇营养素片有效预防和降低子痫前期的发生。体重正常的常规使用多种维生素相对于不使用维生素组可以降低 45% 的先兆子痫发病风险，体型偏瘦的补充维生素组比不服用组先兆子痫的发病风险降低 71%，对超重者无保护作用。
3. 补充多元营养素更能预防孕期贫血
一项对韩国孕期妇女的研究显示，孕期日常补充铁/叶酸或者含铁和叶酸的多元营养素，孕 36 周时，多元营养素组发生贫血（Hb＜110g/L，Hct＜0.33）的患者明显少于铁/叶酸组。
4. 孕中、晚期补充叶酸、多维增加婴儿的出生体质量
研究人员认为孕中、晚期补充多种维生素矿物质能增加婴儿的出生体质量，而且后续的研究显示，孕期补充多种维生素矿物质对下一代体质量的有益影响可以持续到儿童期。
5. 孕期补充多种营养素对出生体重、分娩孕周和围产儿死亡率影响
一项双盲随机对照研究显示产前补充铁和叶酸与单纯叶酸相比可延长孕周和减少早期新生儿死亡。多种维生素与单纯叶酸相比可适当增加出生体重，但与降低早期新生儿死亡无关。
6. 孕期补充多种维生素矿物质对后代癌症具有保护作用
一项对 1960-2005 年所有关于孕妇补充多种维生素矿物质补充剂对儿童癌症影响的临床研究进行了荟萃分析，结果认为孕期妇女补充多种维生素矿物质对其后代儿童期白血病、脑瘤和神经细胞瘤等癌症具有保护作用。
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参考文献
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