冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。

——《月令七十二候集解》

2022年12月22日05:48:01，我们迎来冬至，日南而至，太阳黄经运行至270°。

此时，太阳几乎直射南回归线。对在北半球来讲，冬至是一年中白昼最短而黑夜最长的一天。冬至过后，白昼渐长，日向北行。

冬，阴也；至，极也。冬至，阴气至极，阳气始生之时。

此阶段的自然界万物也根据阴阳气候的变换而变换。

冬至三候

初候 | 蚯蚓结

蚯蚓常年生长在土壤中，有寒阴则蜷曲、温阳则伸展的特点。冬至一阳生，但阴气尚至盛，土中蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候 | 麋角解

麋与鹿虽属同科，但鹿属阳而糜属阴。糜感阳气之后，头上的角开始脱落。

三候 | 水泉动

此时寒气虽重，但阳气开始回升。泉水深埋地底，也受阳气萌发开始流动，预示自然界万物即将复苏。

疫情防治食疗

这波新冠感染，大多表现为高烧、全身疼痛、乏力、鼻塞、嗓子痛。

别以为，从“阳过”到“阳康”就彻底安全了，现在随时都有“王重阳”的潜在风险。

吴尊友预测：今冬疫情形势呈“一峰三波”。

还有些人认为应该“早阳早好”，“主动感染”？

但摆烂终究是不可取的。我们还是提倡大家：

1、尽量不感染。2、能晚不早感染。

因为，奥密克戎病毒会随着时间和变异，毒性逐渐下降，相对症状也会减轻许多。

而且，冬至气候寒冷，如果感染新冠，很容易叠加季节性流感，或合并心脑血管等基础疾病，所以预防一定要做到位！

当然，如果不幸中招的话，也不要过于焦虑，把它当作一次普通的感冒发烧，对症处理就好。

然而，无论是没阳还有“阳过”，正在面临两个问题：一是买不到药，二是有药不敢吃！

其实不要担心，我们可以用中医食疗的方法去预防或治疗，用对了效果不比连花清瘟差。

01 桑菊饮：冬季防疫

霜桑叶9g、菊花6g、桔梗6g、甘草3g、北五味3g、生枣仁6g、炮姜3g

这个方子，其实是桑菊饮的化裁。

桑菊饮是吴鞠通在《温病条辨》中的名方，其实是治疗风温初起的辛凉解表剂。

桑菊饮有疏风清热、宣肺止咳、清、利头目的作用，治的是风热感冒。

其症状多为流黄浊涕，咳黄色黏稠痰，怕热，口干咽燥想喝冷水。

它的特点是有“清宣上举”之功，犹如“四两拨千斤”通过清透宣发肺腑之郁热，抒发郁结在内的风热之气。

当然不限于此，也可以用作日常调理的。

如果你开始有口燥咽干、鼻塞、大便干、眼睛红、怕热、怕风、上火等症状时，就可以自制一杯家庭版的“桑菊饮”。

【材料】

桑叶7g、菊花3g、芦根6g、桔梗6g、薄荷2g、甘草2g。

【做法】

1、将除薄荷外的材料，加水煎煮10分钟；

2、加入薄荷，煮5分钟后关火。

桑菊饮对头痛、胸闷、腹胀不适都有帮助，因为桑叶、菊花、薄荷可以清利头目，缓解紧张，桔梗可以宣上通下，解决腹部满闷。

薄荷还能疏通上焦郁热，解除疫情带来的烦躁之感。

注意：风寒感冒者慎用；脾胃虚寒严重者慎用；孕妇、哺乳期慎用。

02 黄芪小米粥：补足正气

中医认为“正气存内，邪不可干”。

防治病毒侵袭的根本思路在于“扶正”，即增强机体防御力和抵抗力。

如何提升正气？重点在于补益卫气，也就是护卫肌表、防止外邪侵袭之气。卫气散发于全身，是藉由肺气的宣发来实现的。

黄芪尤其擅长补肺气，同时有托毒排脓的作用，可以增强肺功能，促进痰液排出。

因此，黄芪这味药在疫情的预防、治疗、病后恢复当中都发挥了独特的优势。

无论是疫情预防，还是后期恢复，都可以经常喝一碗黄芪小米粥。

【材料】

小米50g、黄芪15g、枸杞适量

【做法】

1、 锅中倒入2000ml水，加入黄芪，煮30分钟；

2、 把黄芪药渣过滤出来，取黄芪水；

3、加入小米、枸杞，小火慢熬30分钟即可。

黄芪补气力非常，特别适合气虚的人，可以帮助提高免疫力。

小米粥不仅好消化，而且能补脾胃，熬出的米油也有滋阴生津的作用。

无论是作为预防，或是处在脾胃虚弱没胃口，痊愈后无气力的时候，喝一碗都能帮助好好养护我们的脾胃，补充我们的气血。

03 葱姜陈皮水：缓解发烧酸痛

这时用一派寒凉药物的连花清瘟未必对症，可以试试葱姜陈皮水，有祛风寒、通鼻窍的作用。

【材料】

葱白连须3根、生姜1块、陈皮1片。

【做法】

1、将葱白部连同根须一起清洗干净；

2、陈皮泡软，生姜去皮切片；

3、将葱白连须、生姜、陈皮放入锅中，加水煮至沸腾；

4、晾至不烫口后，一次喝完，饮用后会微微岀汗，注意避风防寒。

此方当中，葱白发挥的是“通”的作用，是发散表邪、宣通阳气之佳品。

葱白要连着须，葱须性平，归肺经，能祛风散寒、通气散瘀，缓解风寒头痛尤其突出。

生姜是缓解风寒必备的辛温小药，可散身体寒邪。且有发散之性，不宜久煮，以免散风寒的效果大打折扣。还要去掉辛凉的姜皮，才能起到发汗的作用。

陈皮有宣肺化痰、散寒止咳之功。可以缓解酸痛、咳嗽痰多等问题，还能保护脾胃。

三样材料看似普通常见，但组合在一起却发挥别样的功效。

趁热喝上一杯，借助汤的热力，让身体微微出汗。切记此时一定不能受风，否则寒气又会入侵进去。

04 秋梨膏：缓解喉咙痛如刀割

退了烧，可一直干咳不断，感觉五脏六腑都要咳出来了。

感觉嗓子堵着一口痰，咳不出咽不下，咳出来也是黏稠的黄痰。

这是因为，在新冠感染的中后期，病邪开始入里化热，而热盛容易伤阴，上熏咽喉，就会出现咽喉疼痛的问题。

如何拯救你的“宝娟嗓”？需要养阴化痰，秋梨膏可以吃起来了。

秋梨膏的配方在滋阴润肺的同时，还照顾到脾胃的运化功能。所以会加入一些理气、健脾胃之品，对身体的滋养更细水长流。

梨作为主料，熬煮后寒性减轻，更增滋阴养肺之效；

枇杷微寒，入肺经，可以降气化痰，止咳平喘；

大枣温补脾胃，健补中焦，使得整个膏方不会太寒凉；

加入少量的陈皮，打开气机通路，理气化痰。

整个秋梨膏可以润肺止咳平喘，还能养肺阴、生津液、利咽喉、调气机。对发烧导致的肺热久嗽伤阴者尤佳。

防疫生活指南

1 艾灸

预防新冠，补足正气很重要，除了食疗外，这段时间还可以适当艾灸，帮助阳气生发。

推荐两个穴位：

01

【关元穴】

位置：脐下三寸

作用：元阴元阳交关之所，培肾固本、补益元气

02

【足三里穴】

位置：在小腿部,髌骨下缘向下四横指，胫骨外一横指处

作用：调理脾胃、补中益气

每个穴位艾灸各15分钟，可以起到温中散寒、补中益气、扶正祛邪、提高免疫力的作用。自身体质强了，风寒或风热等邪气就不容易侵袭我们了。

艾条作为防疫手段已经历史悠久，不仅可以温灸穴位提高自身免疫，还可以烟熏环境以空气消毒。

东晋医学家葛洪在《肘后备急方》中介绍了用艾柱烟熏消毒预防瘟疫传染的方法。

在瘟疫流行时“以艾灸病人床四角，各一壮，令不相染”，且认为用这种方法预防疫病传染，效果极佳。

日常可以每三天熏一次，关上门窗，每次一小时左右，熏完后打开窗户通风。

好的艾烟，具有杀菌、抗病毒的作用，艾叶中的有效成分，也有镇咳化痰的作用，可以降低病毒传染给体质较弱人群的几率。

2 易筋经

针对本轮爆发的疫情，推荐大家每天练习易筋经，能疏通经络、增强气血、提高免疫力，对于预防和阳后恢复，都有帮助。

这次为大家选取肺经、胃经两个动作，锻炼后，可以更好发汗，恢复精力，缓解肌肉疲劳；坚持一段时间，可以增强身体抵抗力，从容应对。

练习肺经童子拜佛式，可充分活动到肺经，对哮喘、支气管哮喘、气管炎、肺炎、肺气肿、四季喘、支气管扩张、咯血等症的康复具有促进作用。

练习胃经弯腰托掌式，对于改善消化不良，及胃肠道均有较好效果，对消化系统功能恢复有促进作用。

除此之外，还有更完整的7个动作精选，易学易练，完全没接触过功法的小白也能快速学会，防疫康复两不误。

3 冬至导引

冬至导引，行握拳按膝式，这是根据人体初阳始升的特点，手足并练，能温肾助阳、强健腰腿。

【动作要点】

1、正身平坐，两腿伸直，两手握拳，按在膝盖上方，拳心朝外。

握拳时，力达指尖，将气力灌注两掌和指尖。

2、两拳向下、向前用力。同时，两腿伸直，膝盖收紧，保持约四五秒，放松。

3、重复多次。

这套动作可以强壮膝、腿功能，驱散寒湿和风寒，改善四肢冰凉、老寒腿、膝盖问题。

还能加强气血循环，补肾壮腰、养心益肺。

冬至，是一年中最大的一道“坎”

也代表新生，是一个循环的开始

我们现在正在经历这个黎明前的黑暗

不过冬至一阳生

世间万物终将在收藏中渐而复苏

养好自身正气，做好预防和康复的准备

不打无准备之仗

待到春暖花开时

我们一定会战胜这次防疫战

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