68岁的王老爷子，他一直秉持着这样的信念，坚信自己的体魄足以抵御岁月的侵袭。多少年来，他身体力行，锻炼不息，每日饭后的一小时运动已成为他的生活常态。

他的身体一直很健康，他以此为傲，常常向亲友们炫耀。然而那日，他和老伴一同前往公园散步，谁料突然的头晕目眩，随后沉沉地昏倒。

老伴带着哭腔的呼救声在公园里回荡，“老头子，你怎么了？快醒醒……救命啊。”幸运的是，公园的保安及时赶到，对王老爷子展开急救。

他们放平他的身体，确保他的呼吸顺畅。随后，王爷爷被紧急送往医院。医生确诊他为脑梗，好在救治及时，没有留下严重的后遗症。

这件事给王爷爷带来了很大的震撼，他开始相信70岁是个“坎”的说法。他开始怀疑自己是否能够跨过这个生命的节点，是否能安然无恙的活过70岁？

为什么70岁是道坎？

权威期刊《自然》发布了一项深入研究，通过对10位新生儿进行81年的随访，对其骨髓血细胞变化进行全面分析。

从新生儿阶段到81岁老年人，通过对3579个血液干细胞的全基因组测序，揭示了每个细胞内的体细胞突变。

研究发现，70岁之后人体造血干细胞群体结构、分化模式发生了巨大改变。在年龄小于65岁的成年人体内，血细胞来自于2万~20万个干细胞，而年龄达到或超过70岁的老年人体内血细胞仅由10~20个干细胞分化而来。

研究人员解释称，人在整个生命过程中都在逐渐积累突变，老年血细胞数量变化揭示了为何70岁之后身体会突然变得脆弱，人也会有明显的衰老感，因衰老导致的疾病也会明显增多。

年龄过了70岁，若有这三种“表现”，恭喜，有长寿的潜质

有肺活量，身体状态更年轻

肺活量良好，是长寿体质的特征之一。良好的肺功能可以让每一个细胞都焕发出生命的力量，为我们的生命活动提供源源不断的能量和养分。

适度的运动如游泳、慢跑、骑车、爬山等能够锻炼我们的呼吸系统，增强其功能和耐力，从而使我们的肺活量保持在一个良好的状态。

听力好，老年痴呆风险降低

保持良好的听力不仅有助于更好地进行交流和社交，还与降低老年痴呆症风险息息相关。据2023年4月《柳叶刀·公共卫生》发表的一项基于近44万人随访12年的研究发现，听力受损的人患上认知障碍的风险会显著增加。

因此，保护听力是预防大脑功能衰退和延缓老年痴呆症的重要措施之一。首先，应该避免长时间暴露在高噪音环境中。

此外，要保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠等，最后，定期进行听力检查也是非常重要的，以便及时发现并采取有效的治疗措施。

有肌肉，更能抵抗疾病

根据《柳叶刀肿瘤学》杂志上的一项研究得知，失去10%的肌肉会使免疫力降低，从而增加感染的风险；而失去20%的肌肉则可能导致整体体力下降，恢复能力减弱。

肌肉不仅在支撑骨骼方面起到关键作用，而且还对维持新陈代谢平衡、控制体重具有积极作用。

更重要的是，健康的肌肉组织可以提升我们的免疫系统功能，使身体更有效地抵抗疾病和感染，从而延长寿命。因此，拥有强健的肌肉对于长寿和整体健康至关重要。

想要长寿，需要这样做

保持积极的心态

研究表明，积极的心态可以显著地提高寿命和减少患病风险。乐观和自信可以更好地应对压力和逆境，从而保持身心的健康。与家人和朋友保持良好的关系也可以提供情感支持和安慰，帮助更好地应对生活中的挑战。

均衡的饮食

选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时控制糖分和饱和脂肪的摄入。适量地摄取蔬菜、水果、全谷类和瘦肉类等高营养密度的食物，可以帮助维持健康的身体和清晰的头脑。同时，注意控制食量，避免过度饮食，以保持健康的体重。

适度的运动

选择适合自己的运动方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等，可以增强身体的免疫力和灵活性。坚持适度的运动可以保持健康的身体和心理状态，从而延长寿命。

充足的睡眠

充足的睡眠可以减少压力、焦虑和抑郁等心理问题，同时有助于身体的修复和恢复。每晚保证7-9小时的睡眠时间，可以提高你的寿命和健康质量。

定期体检

通过定期体检可以及早发现潜在的健康问题，并及时采取相应的措施。这可以帮助更好地管理身体健康，及时调整生活方式和饮食习惯，从而延长寿命。