不知道大家发现没？
女人一旦过了45岁以后，就算年轻时身材很苗条，大概率也会出现腰粗肚子大、发胖的现象，这也是很多人苦恼之处。
而且随着而来的是各种亚健康表现，甚至出现三高等情况。
所以，中年人减肥，也成了一种刚需和必需。
于是，就会有一些误区，认为，吃得少就能减重，采取和年轻人一样的方式，就是少吃，而忽略了更重要的一点，就是：减内脏脂肪。
这个比普通的肥胖危害更大，也更不容易减掉。
判断自己“内脏脂肪”多不多，可以对照以下几种情况：
1.腰腹部堆积了大量的脂肪。
内脏脂肪通俗点说，就是内脏表层包裹着一层脂肪，而多数刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大，这是内脏脂肪超标的首要标志。
2.经常出现便秘的情况
经常吃青菜，水果也吃了，各种红薯也吃了，甚至很多偏方也用了，可是仍然无法缓解自己出现便秘的情况。
多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象。
3.捏不起来肚皮
试着捏肚脐周围的赘肉，如果能轻松捏起2cm，表明堆积的是皮下脂肪，如果捏不起，表明很多脂肪都堆积在内脏里。
4.测量腰围和臀围的比例
腰臀比，即腰围和臀围的比值，如果男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是内脏脂肪过多了，需要进行下一步的体测了。
内脏脂肪不但难减，而且危害性更大，内脏包裹的脂肪过多，很容易诱发三高、糖尿病等发生。
减掉内脏脂肪的四个小妙招：
1、精细主食换成粗粮主食
也就是减少精细主食的摄入，尤其是晚餐，尽量不吃主食。
我们通常说的各种面食、白米饭等都属于精细主食，主食就以粗粮代替，比如燕麦、玉米、糙米饭、山药、紫薯、南瓜、小米、黑米等。
2、选择高蛋白低脂肪的肉
尤其是肥肉、各种烧烤、卤的熟食、烟熏肉制品等，就不要再吃了。
吃一些鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、牛肉等，这些都是高蛋白低脂肪的肉类。
烹饪的时候以蒸和煮为主，比如鱼清蒸，不红烧，虾尽量水煮，不油焖等，也就是少油、少盐、少调味品，让食材恢复它最初的味道。
3、减少糖类的摄入
这一点现在大家都已经意识到了，也会尽量控制，不吃太甜的食物。
这里需要特别提出的就是水果。
水果，富含维生素，是很多人喜欢吃的，但弊端就是，大多数水果属于寒凉性质，而且糖分是相当高的。
补维生素、膳食纤维等，还是要以蔬菜为主，水果作为辅助。
每天吃拳头大小，或者每两天吃一次。
吃一些比如苹果、梨、猕猴桃、木瓜等，太甜的水果也不宜多吃，西瓜、榴莲、菠萝蜜等。尤其是夏季，有些人一吃西瓜，就不吃饭了，其实这样也不会减肥。
4、每天快步走30分钟
快走是简单又温和的有氧训练，只需穿上运动鞋，就可出门快走。
一般来说，每10分钟走1公里左右比较合适，也就是平均每分钟走120-140步。同时，心率也要控制在100—140次/分钟之间，这样既能达到锻炼效果，又不会过度劳累。
快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%，但要注意快走的节奏，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧气，充分燃烧内脏脂肪。
