对于许多人而言，抑郁症并非单一因素所致，而是多种因素相互作用的结果。这些因素可能涉及社会、环境、遗传等各个方面，且病情往往会由轻至重逐步发展。在此过程中，某些不良事件可能成为“导火索引爆器”。抑郁症患者常常选择自我压抑，将情绪深埋心底，无法释放和表达。长此以往，他们会变得愈发封闭，内心无法自证，对外也感受不到理解。那种深沉的孤独和委屈，最终可能将他们推向极端。因此，无论是患者自己还是身边的人，都要特别关注抑郁症的病情变化。在发病和康复期间，尤其要警惕以下这些可能导致病情恶化的坏习惯： 1.睡眠不规律 睡眠不足或作息不规律的睡眠会对大脑功能产生很大的影响，使抑郁症状变得更严重。保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量，对于抑郁症的康复非常重要。 2.不健康的饮食 当人在心情低落时，可能会想吃高糖、高碳水化合物的食物，或垃圾食品。虽然糖分可以暂时提升情绪，但两小时后血糖水平会急剧下降，反而会加重抑郁情绪。 3.缺乏运动 缺乏运动容易增加身体和心理的不适。运动对于释放有益的神经递质和减轻压力有积极作用，长期坚持运动已被证明有助于缓解抑郁症状。 4.过度使用社交媒体 过度使用社交媒体会让人产生强烈的孤独感，增加对自我价值的负面看法，进而加重抑郁症状。 除了以上这些坏习惯，还有一些行为也可能会使抑郁症加重： 5.社交回避 抑郁症患者常常有回避社交的强烈冲动，但这与他们的实际需求相背离。社交孤立通常会加重病情和自身感受。逐渐重新建立社交联系是走出抑郁的重要一步。 6.过度思考 过度思考是抑郁症的一个重要特征，会导致患者对自己的感觉更差。将注意力转移到更积极的活动上，比如社交互动或阅读，有助于打破过度思考的恶性循环。 7.依赖酒精或药物来自我治疗 用酒精或药物来躲避痛苦，是一种常见但危险的做法，这会使抑郁症更严重。寻求专业的帮助是更安全、更有效的选择。 如果你或你身边的人正受抑郁症困扰，请一定要警惕这些可能加重病情的不良习惯。及时前往正规医院就诊，每一个积极改变的小举动，都是迈向康复的重要一步。 我是精神科白影梅主任，任职云南省心理卫生协会委员、昆明市医疗事故鉴定委员会专家库成员，从事心理精神卫生临床、科研、带教工作45年有余；曾担任公立三级精神病院危重病区主任、医教科科长；在临床诊疗工作中经验丰富，救治了众多精神疾病患者，其中精神疾病危重病人近千例。 如果你觉得自己状态不对，想要寻求帮助，可随时给我留言，有问必答，希望可以帮到你！