流感高发期的悄然来临，健康再次面临挑战，特别是中老年人群体，由于身体机能逐渐下降，免疫力相对较弱，更容易成为流感病毒的“目标”。

但是不用担心，通过合理地饮食调整，我们可以有效增强身体的抵抗力，减少生病的几率。

我们最常见的流感就包括甲型病毒引起的，这种病毒通常会引起大规模的疫情，因为它传染面非常广，不单包括人类，还包括禽畜，如果没有及时控制，可能引起全球性的流感。

发生这种流感时，我们可能会出现发热症状，这种发热现象是突发性的，而且可能达到39 ℃甚至更高，这种症状持续时间也比较长，同时会伴随着体寒，打寒战等症状。

还会出现呼吸道症状，喉咙痛，鼻塞，流鼻涕都是常见的症状，如果流感病毒持续时间长，还可能引发炎症反应，可能会出现流脓鼻涕的情况。

小部分患者还会出现全身乏力，肌肉酸痛的感觉，但随着病毒的消失，这些症状会逐渐减轻直到消失。

部分甲型流感患者病情较重，可能出现并发症，如病毒性肺炎，细菌性肺炎，极少数患者甚至可能出现急性呼吸窘迫综合征，危及生命。

还有一种比较常见的流感病毒，乙型流感病毒，这种病毒只感染人类，不会跨物种传播，但仍可以引起季节性流感，它可以分为两个系列：Yamagata系列和Victoria系列，虽然乙型流感病毒的变异速度相对较慢，但仍需引起足够的重视。

乙型流感患者大多会出现38℃以上的高烧，持续时间为2-4天。

与甲型流感相比，乙型流感的发热程度可能稍低，但同样会给患者带来不适。

常伴有干咳或痰咳，咳嗽可能持续长达两周甚至更久，部分患者还会出现喉咙疼痛，灼烧感等症状。

由乙型流感病毒引起的全身性症状会比较明显，我们能够明显感觉到非常疲惫，四肢无力，甚至会出现酸痛的感觉，这种情况严重影响我们的生活和工作，当然还会伴随其他呼吸道并发症，但是呼吸道的并发症相较于甲流症状较轻。

这种类型的病毒很少出现比较严重的并发症，但不意味着完全不会引发急性并发症，重症患者可能会出现肺炎，这种情况需要及时治疗，以免影响我们肺功能损伤。

丙型流感病毒出现的症状与一般流感症状相似，也会出现发热感冒的情况，但相对于前两种病毒它所引起的症状比较轻，通过一些药物治疗能够有效缓解，更重要的是他不会引发大规模的感染。

它感染的主要是人类，虽然它的症状轻微，但这并不意味着丙型流感可以忽略不计，因为对于某些特定人群如儿童，老年人或免疫力低下者来说，丙型流感仍可能带来严重的健康威胁。

患者通常会出现低至中度的全身性发热现象，体温可能不会超过39℃，发热可能伴随出汗不畅和口渴等症状。

丙型流感患者常伴有咳嗽症状，多为干咳或少痰。咳嗽可能是由于流感病毒刺激呼吸道黏膜或继发呼吸道感染引起的。

丙型流感患者全身症状较为轻微，但仍会给患者带来不适。这类较少出现严重的并发症，但仍需警惕继发感染和其他潜在的健康问题。

对于特定人群来说，丙型流感也可能带来严重的健康威胁。

在流感高发季节，中老年人等易感人群应特别注意预防流感的侵袭对于已经出现流感症状的患者来说，及时就医并遵循医嘱进行规范治疗也是至关重要的。根据一项纳入32项随机对照试验的结果显示，未接种流感疫苗的65岁及以上老年人中，确诊的有症状流感发生率高达7.2%。

而且老年人流感后的死亡风险也远高于其他年龄段。我国研究发现，在2010-2015年间，60岁及以上老年人的流感相关超额死亡数占到了全人群的80%。其超额死亡率更是高达38.5/10万人。

这提醒我们中老年人由于身体机能下降，免疫系统相对较弱，更容易受到病毒的侵袭。

合理的饮食不仅能够提供必要的营养支持，还能增强免疫力，帮助中老年人抵御流感的威胁。

建议中老年人这类免疫力比较低的人群，可以适当吃一些提高免疫力的食物。

冬瓜：清热利湿，促进排毒

流感症状流感患者常伴有发热，咳嗽，喉咙痛等症状，冬瓜性寒味甘，具有清热利湿，解毒消肿的功效。

食用冬瓜可以帮助中老年人缓解流感引起的发热症状，减轻喉咙肿痛，促进身体康复。

冬瓜富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助中老年人排出体内毒素和废物，从而减轻身体负担，增强免疫力。

还含有多种维生素和矿物质，对于维持生理功能，提高抵抗力具有重要作用。

而且中老年人新陈代谢减慢，容易出现体重增加，血脂升高等问题。

而且它热量比较低，并不会给中老年人带来热量负担，他含有的纤维物质更容易让我们有饱腹感，反而有利于帮助我们控制体重。

枇杷：润肺止咳，缓解流感不适

枇杷是一种药用价值比较高的水果，中老年人多吃枇杷，有助于缓解流感引起的不适症状，促进身体康复。

流感患者常伴有咳嗽、咳痰等症状，严重时甚至会影响睡眠质量。

枇杷具有一定润肺止咳，化痰平喘的效果，食用后能够帮助中老年人缓解呼吸道症状，减轻咳嗽和咳痰带来的不适。

枇杷还含有丰富的维生素A、维生素C等营养素，有助于保护呼吸道黏膜，增强呼吸道抵抗力。

枇杷果肉多汁，味道甘甜，食用后能够迅速补充身体水分，缓解口渴症状。

枇杷还含有多种矿物质和微量元素，这些营养素对于维持人体水电解质平衡，促进新陈代谢具有重要作用。

无花果：健脾开胃，促进营养吸收

无花果食用后能够帮助中老年人改善消化功能，提高食欲，还含有丰富的膳食纤维和果胶等成分，这些成分能够增加肠道蠕动，促进排便，有助于预防便秘等消化系统疾病的发生。

无花果富含多种抗氧化物质，维生素C和花青素等，这些物质能够清除体内自由基，减少氧化应激反应的发生，从而延缓细胞衰老速度，对于激活细胞活性具有积极的作用，同时也会对免疫细胞有积极影响。所以建议中老年人可以适量吃一些无花果。

在流感高发期，中老年人应该注重饮食调理，多吃冬瓜、枇杷、无花果等，这些食物不仅能够提供必要的营养支持，还能增强免疫力，缓解流感症状，促进身体康复。

当然，除了饮食调理外，中老年人还应该注意其他方面。

日常的生活习惯是增强体质的重要方法，我们一定要养成良好的习惯，祝老年人一定要保证充足的休息，晚上睡觉对于身体恢复和修复非常重要，休息好了对免疫系统恢复也有利。

为了改善睡眠质量，可以尝试建立固定的作息时间表，创造一个舒适的睡眠环境，减少晚上使用电子设备的时间，蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠周期。

规律的身体活动能够增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的代谢率，从而有助于增强免疫系统。

运动还能促进内啡肽的分泌，这是一种自然的情绪提升物质，有助于减轻压力，而长期的精神压力也是降低免疫力的一个重要因素。

中老年人最好不要吸烟喝酒，这两种不良的习惯都对我们的身体有损伤，尤其是我们的免疫系统，这两种不良习惯会刺激免疫系统下降，导致我们的呼吸系统防御功能下降，更容易发生一些感冒或流感。为了降低这些疾病发病率一定要摒弃这个不良习惯。

保持环境卫生，创造健康的居住环境。保持室内空气流通，流感病毒在密闭空间内更容易传播。

定期开窗通风，保持室内空气新鲜，是预防流感的有效措施，特别是在流感季节，应每天至少开窗通风两次，每次至少30分钟，以降低室内病毒浓度。

流感病毒可以在物体表面存活数小时至数天，定期清洁和消毒家居环境至关重要。

使用含有酒精或氯的消毒剂擦拭桌面，门把手，遥控器等高频接触物品，可以有效杀灭病毒。

在流感高发期，我们尽量远离人群密集的地方，一定要外出要带好防护措施。

我们还要进行个人防护，手部是接触外界环境最多的部位，也是病毒传播的主要途径之一，勤洗手是预防流感最简单也是最有效的方法之一，我们接触到公共物品后一定要彻底清洗双手。

接种流感疫苗是非常有必要的，每年流感季节前，根据当地疾控中心或医生的建议，及时接种流感疫苗。另外保持好心情对提高免疫力也有帮助。

预防流感是一个涉及多方面，多层次的综合过程。

除了注重饮食调整外，我们还应关注生活习惯，环境卫生，个人防护以及心理健康等关键领域。

通过实施这些综合性的预防措施，我们能够构建一个强大的流感防御体系，保护自己免受病毒的侵害，预防永远胜于治疗，让我们从现在做起。

中老年人免疫力下降，非常容易发生流感，我们通过生活调整和饮食调整可以降低发病风险，

在流感高发期我们建议多吃以上三种食物，有助于帮助我们降低流感病毒发生风险。

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