随着月份的增加，很多准妈妈会发现自己身体上的“毛病”越来越多了，这时有部分准妈妈可能会发现自己的大腿内侧有疼痛感，其实这是耻骨联合分离所带来的疼痛，这种疼痛感会时时刻刻影响着你，准妈妈要做好心理准备哦。

什么是耻骨分离？

耻骨是位于骨盆前方的两块骨头，中间由软骨连接，耻骨分离就是指这两块耻骨间的距离由于各种原因而增宽，正常情况下耻骨联合处是相对稳定的，但在孕期尤其是孕晚期，身体会发生一系列变化，耻骨联合处的韧带会变得松弛，这就可能导致耻骨之间的距离增大，出现耻骨分离现象。

孕期为什么会出现耻骨痛？

1.激素变化

孕期女性体内的激素水平会发生显著变化，其中松弛素的分泌增加。松弛素的主要作用是松弛骨盆的关节和韧带，为胎儿的顺利分娩做准备。这种激素的增加也会影响到耻骨联合处的韧带，使其变得松弛引发耻骨痛。

2.胎儿压力

随着胎儿的生长发育子宫不断增大，到了孕晚期增大的子宫会对骨盆造成较大的压力，耻骨联合作为骨盆的一部分，也会承受更多的压力，这种压力会使耻骨联合处的结构发生改变导致耻骨疼痛。

3.身体姿势改变

孕期女性的身体重心会发生改变，为了适应胎儿的生长和保持身体平衡，孕妇的姿势会有所调整，姿势的改变会使耻骨联合处的受力不均匀增加了耻骨分离的风险引起疼痛。

哪些准妈妈更容易耻骨分离？

1.多胎妊娠的准妈妈

多胎妊娠时子宫的增大更为明显，对骨盆的压力也更大，怀有双胞胎或多胞胎的孕妇，她们的耻骨联合所承受的压力要比单胎孕妇大得多，所以更容易出现耻骨分离。

2.之前有过骨盆损伤的准妈妈

如果孕妇曾经有过骨盆骨折、髋关节脱位等骨盆损伤病史，在孕期由于骨盆结构已经存在薄弱环节，耻骨联合在受到孕期各种因素影响时会更容易出现分离现象。

3.体型差异

体型较瘦小的准妈妈相对更容易出现耻骨分离，她们的骨盆相对较小，胎儿的生长发育需要空间，这就使得耻骨联合处承受的压力相对更大，耻骨分离的可能性也就更高。

准妈妈该如何缓解耻骨疼痛呢？

1.调整姿势

站立时要保持正确的姿势，双脚均匀受力，避免长时间单腿站立，可以将一只脚放在小矮凳上交替进行，减轻耻骨联合的压力；坐立时选择有良好腰部支撑的椅子，并且要尽量让背部挺直，避免跷二郎腿。

2.使用辅助工具

孕妇可以使用骨盆带，骨盆带能够对骨盆起到一定的固定和支撑作用，减轻耻骨联合处的压力。在选择骨盆带时，要注意选择合适的尺寸和材质，按照正确的方法佩戴。

3.适度运动

虽然孕期要避免剧烈运动，但适度的运动对于缓解耻骨疼痛是有益的，孕妇可以进行游泳运动，在水中身体的重量会得到一定程度的减轻，对耻骨联合的压力也会减小，游泳还能增强肌肉力量，孕妇也可以进行一些简单的盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，增强盆底肌肉的力量有助于支撑骨盆结构。

4.物理治疗

如果耻骨疼痛较为严重，可以在医生的指导下进行物理治疗，如热敷，热敷能够促进耻骨联合处的血液循环，缓解疼痛，要注意热敷的温度，避免烫伤皮肤，也可以进行轻柔的按摩，按摩力度要适中，避免过度用力加重耻骨分离。

5.合理休息

保证充足的休息是非常重要的，孕妇可以采用侧卧位休息，在两腿之间夹一个柔软的枕头能够保持骨盆的稳定，减轻耻骨联合处的压力，避免长时间行走或站立，在身体感到疲劳时及时休息。

如果耻骨疼得厉害，准妈妈一定要第一时间前往医院就诊，及时缓解耻骨疼带来的不适感。