面临产痛每一位孕妇都会感到紧张、害怕、不知所措，很多人因此选择了剖宫产。你可以试试分娩呼吸法，分娩前多多练习，掌握技巧，那么当产痛来临时，配合恰当的呼吸，不仅可以帮助减轻痛苦，更有助于宝贝轻松顺利地出生。

拉玛泽生产呼吸法是最常见的孕妇分娩前锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法，孕妇们可以从怀孕7个月开始练习到分娩，能够有效地让孕妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。下面我们就来了解下如何在不同时期运用不同的呼吸法。

第一产程

第一产程为宫口扩张期，是指从孕妇出现规律性子宫收缩开始，到宫口开大到10cm为止。这一阶段时间很长，一般初产妇要经过8-12小时，有经验的产妇要经过6-8小时。

这一阶段是孕妇最痛的一个阶段，这时候最好的方法是转移注意力，比如和身边的家人聊天，听音乐、看书等。

胸式呼吸法

在分娩最开始的时间段，此时宫口开大3cm左右，孕妇能感觉到子宫收缩痛5-6分钟一次、每次疼痛持续约20秒。此时用鼻子深深吸一口气，胸廓膨起，张开嘴巴慢慢吐气。随着子宫的收缩开始吸气、吐气。反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。

轻浅呼吸法

在宫口开大至8cm左右时，此时胎儿在产道内一边旋转一边慢慢下降，子宫的收缩变得更加频繁，每2分钟左右收缩一次，每次持续约45-60秒。此时需要孕妇用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，使吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢，练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

喘息呼吸法

宫口从8cm开到10cm的时间段，子宫1-2分钟收缩一次，每次收缩维持30-90秒，已经达到最痛的阶段，宝宝马上就要出生了。此时需要孕妇先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4-6次的短呼气，比轻浅呼吸还要更浅。可以根据子宫收缩的程度调解速度，练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

哈气运动

第一产程最后，也就是宫口快开全时（宫口开10cm为开全），由于胎儿头部压迫产妇的直肠， 孕妇会不受控制地想往下用力，但是为了预防宫颈水肿甚至裂伤，一般这个时候还不能用力。此时孕妇要先深吸一口气，接着短而有力地哈气，像吹蜡烛一样，直到不想用力为止。

第二产程

第二产程为宝宝娩出期，是指从宫口开全到胎宝宝娩出为止。这一阶段初产妇需要1-2小时，有经验的产妇一般1小时之内即可完成。

在这个过程，孕妈需要用力将宝宝娩出，之前学习的呼吸助产法在此时便可以起到作用了，孕妈可以一边按照医生的指示呼吸，一边用力。正确的呼吸方法能缩短产程，并且能减轻疼痛。

宫缩痛时屏气用力推

当宫口开全时孕妇就可以用力了，此时孕妇需要两手抓紧产床旁的扶手像举哑铃一样，两脚掌在产床的脚蹬上用力往下蹬，同时大口吸气。宫缩痛开始时，屏住呼吸用尽全力像排便一样往下推，直到屏不住时才换气，换气时要快，以免肌肉完全放松，然后重复屏气-用力-换气的过程，直到胎头娩出。

哈气缓慢用力

胎头娩出困难时，为了防止宝宝身体娩出过快导致孕妈会阴的剧烈撕裂，助产护士会要求孕妈“不要用力”或“缓慢用力”，此时孕妈就可以根据指示做哈气运动，或是用4-5分力轻轻往下推。

第三产程

第三产程为胎盘娩出期，胎宝宝在娩出后不久，随着轻微的疼痛，胎盘会剥离排出，一般在10-20分钟即可，胎盘排出后，要检查产道有无撕裂伤并缝合伤口。这个阶段是疼痛最轻的一个阶段，但是产后的一些无力、冰冷等不适感开始出现，此时孕妈可以一边深呼吸一边闭上眼睛，作一个短暂的休息。

在怀孕7个月时，确认胎位正常、无任何危险妊娠征兆、具备自然分娩条件，并经过医生全面评估以及助产士专业指导后，孕妇就可以和家人在家进行训练。训练时可以在地板或床上练习，播放优美的胎教音乐，孕妇选择盘腿而坐或者站立，在音乐声中让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，想象自己子宫收缩的来临。

此外，孕妈需要了解基本分娩过程的概念，并在分娩过程中积极配合助产士的指导，这样才能使拉玛泽呼吸法发挥最大作用。