对于许多女性来说，更年期是一个可怕的过程，尤其是因为我们通常只听到不好的部分。

无论你喜欢与否，更年期是所有女性生活中的一个事实。

无论您是谁或来自哪里，如果您是女性，那么在您生命中的某个时刻，您都必须应对更年期症状。

它有助于将更年期视为衰老过程的自然组成部分，而不是像某些人认为的那样是一种医疗疾病或有问题的状况。

当谈到缓解更年期症状时，最困难的部分往往是它带来的情感和身体副作用。

更年期的过渡可能意味着要应对一些不受欢迎的症状，例如体重增加、精力不足、性欲低下和情绪变化。

缓解更年期有时难以处理的副作用的最常见方法之一是使用激素替代治疗药物。

这通常涉及服用雌激素和/或孕激素替代药物或使用激素乳膏。

然而，服用激素替代药物对女性健康造成的风险已成为一个严重的问题。

好消息是：虽然更年期的副作用可能会令人烦恼甚至使人衰弱，但有一些方法可以自然地处理它，而不会增加患某些疾病的风险。

名单上排名第一的是锻炼。这是因为，对于女性来说，进入更年期可能是一个危险的时期，因为在这个转变过程中，她们更有可能患上某些代谢相关的疾病。

但女性在降低风险方面确实有很多控制权。

2018 年 10 月在内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》上发表的一项新研究 发现，过渡到更年期的中年女性可以通过注重锻炼和低热量饮食来降低患心脏病和 2 型糖尿病的风险。

之前的研究主要集中在绝经后女性的心血管疾病和 2 型糖尿病上。

这项研究是独一无二的，因为它关注的是女性生命的早期阶段，即中年的更年期过渡，有可能预防此类疾病的发生。

什么是更年期？

让我们来看看更年期究竟是什么以及不是什么。

西北大学妇女健康研究所解释说，更年期分为三个阶段：

围绝经期（绝经前）

绝经

绝经后（绝经后）

与许多人的想法（或感觉）不同，更年期不会永远持续下去，随着时间的推移，您的身体确实会适应新的变化。

需要多长时间取决于每个女性、她自己的身体和整体健康状况。

更年期是女性月经周期和生育期的永久结束。

从技术上讲，更年期被认为是从女性末次月经一年后开始（意味着她已经经历“闭经”或没有月经周期一年）。

这意味着在您最后一次月经结束后 12 个月，您正式“进入”更年期，并且可能已经开始出现一些常见的更年期症状。

这个时期标志着生殖卵巢功能的结束和各种激素变化的转变。

更年期症状通常首先出现在 35 岁左右，此时您的卵巢变小并停止产生控制月经周期的雌激素和黄体酮激素。

更年期症状的原因是什么？

更年期涉及女性整个生殖系统的许多自然变化，包括内脏、外生殖器、乳腺组织（能够分泌激素）以及各种生殖和非生殖激素。

30 多岁左右，卵巢开始产生较少的雌激素和黄体酮，因此生育能力开始下降。

主要与女性生殖系统以及更年期有关的激素包括：

促性腺激素释放激素 (GnRH)

卵泡刺激素 (FSH)

黄体生成素 (LH)

雌激素（雌酮、雌二醇、雌三醇三种）

黄体酮

睾酮

在育龄期绝经前，雌二醇是雌激素的主要形式，主要从卵巢释放。

绝经后，雌酮成为产生最丰富的雌激素类型，主要从女性的脂肪细胞和肾上腺释放。

雌激素通过附着在组织内细胞的受体上发挥作用，包括子宫和乳房中的细胞，以及肾脏、心脏、血管和其他组织（较小程度）。

更年期没有单一的原因，因为这是一个非常复杂的过程。

然而，在这一转变过程中，女性身体发生的最显着的变化是卵巢卵泡的损失增加（称为卵泡闭锁），因此产生的雌激素量减少。

成熟的卵泡会分泌雌激素，因此随着卵泡丧失的速度不断加快，产生的雌激素就会减少。

雌激素水平在绝经前 6 至 12 个月（围绝经期）开始下降，并在整个过程中持续下降。

另一件需要记住的事情是，每个成年人，无论是否经历更年期，都会经历一些衰老的迹象。

正如哈佛医学院所说，“通常很难说哪些变化是激素水平下降的直接结果，哪些是衰老的自然结果。有些症状是重叠的或具有级联效应。”

常见的更年期症状

更年期期间各种生殖激素的调整速度因女性而异，因此每个人的更年期症状可能非常不同，而且非常难以预测。

荷尔蒙往往不会以快速、线性的方式下降，相反，它们有时会突然回升，这有助于解释为什么女性的月经在更年期的过渡期间仍然会来来去去。

更年期最可怕的不是错过每月的月经，而是面临体内生殖激素减少带来的副作用。

雌激素的减少似乎尤其会影响下丘脑，下丘脑是大脑的一部分，通常被称为“身体的恒温器”，因为它调节体温、睡眠模式、性激素、情绪和食欲。

您可能会经历哪些更年期症状？

同样，这取决于您独特的荷尔蒙构成。

研究发现，更年期症状的持续时间和强度有很大差异，因为即使是相同年龄的女性，在任何特定时间的激素水平也可能有很大差异。

一些最常见的更年期症状包括：

（1）月经不规律：

这在围绝经期尤其常见，平均每两到四个月就会出现一次月经。经期可能会来来去去，而且有时会变多或变少。

（2）潮热和盗汗：

约翰·霍普金大学报告称，约75% 的更年期女性会经历潮热（体温突然、短暂、周期性升高），其中 80% 的潮热持续时间为 2 年或更短时间。

大约 15% 的更年期女性表示，由于影响控制体温的下丘脑的荷尔蒙变化而导致“严重潮热”。

（3）情绪波动：

包括烦躁、焦虑或抑郁症状增加。

（4）阴道干燥：

从技术上讲，阴道变短并失去弹性（称为阴道萎缩）。

阴道薄弱和干燥可能会伴随着更容易受到尿路感染的影响，这是由于阴道液体流失/减少细菌排出的润滑而引起的。

（5）腹部脂肪增加和体重增加：

由于新陈代谢减慢。

（6）失眠和睡眠质量的变化

（7）头发稀疏和皮肤干燥

（8）排尿变化：

由于阴道组织的变化，一些女性会出现频繁、突然、强烈的排尿冲动，或者可能难以控制排尿。

（9）乳房变小：

由于乳房不再受到雌激素的刺激，它们往往会变小，密度降低，脂肪组织增多，体积缩小（变得“下垂”）。

（10）性欲下降：

流向生殖器区域的血流减少，阴唇变小，阴蒂的肌肉组织开始萎缩。

（11）子宫、卵巢和子宫颈的变化：

虽然您可能感觉不到这种变化的发生，但卵巢和子宫的尺寸会缩小，子宫的肌肉会变得更硬（纤维化）。子宫颈也变得越来越小。

（12）其他疾病和并发症的风险更高：

研究表明，绝经后女性患心脏和血管疾病以及骨质疏松症的风险会增加。

这是由于雌激素水平下降，从而改变脂肪积累，并导致骨密度下降、骨骼脆弱和骨折风险增加。

除了上面列出的常见症状外，女性月经和生育能力的结束通常也意味着她生活中的情绪变化。

从年轻、充满活力、生育能力强的女性转变为年长女性，有时会对女性的心理和情感造成严重破坏。

然而，只有这样，情况才会如此。

如果您努力了解更年期，欢迎并拥抱它，并使用不会危及您健康的适当疗法来应对更年期症状，那么这甚至可能是您一生中最好、最有意义的时期之一。

更年期持续多久？

大多数女性会经历这些变化五到十年。

对于大多数人来说，这个时间接近五年左右，但对于其他女性来说，症状可能会持续更长时间。

与更年期相关的好消息是什么？

西方世界女性的预期寿命正在增长，目前老年女性的平均寿命估计为 79.7 至 84.3 岁（比大约 50 年前显着增加）。

大约三分之二的美国总人口预计能活到 85 岁或更长！这意味着在更年期期间和之后照顾好自己从未如此重要。

有关更年期的事实和统计数据

更年期通常发生在45-55岁之间，平均年龄为51岁。

据估计，50-55 岁的女性中有 75% 处于绝经后状态，而 40-45 岁的女性中，估计只有 5% 经历过自然绝经。

据估计，仅美国每天就有大约 6,000 名女性正式进入更年期（每年 200 万女性）。

只有大约 1% 的女性在 40 岁之前经历更年期（称为过早绝经）。

研究表明，两种最常见的更年期症状是潮热和阴道干燥，其次是睡眠障碍、泌尿系统疾病、性功能障碍和情绪变化。

根据北美更年期协会发表的研究，某些研究发现，高达 80% 的更年期女性表示生活质量没有下降，只有约 10% 的女性表示在更年期过渡期间感到绝望、烦躁或疲劳。

如今，女性至少有三分之一的生命是在绝经后度过的。据估计，到 2026 年，西方工业化国家的成年人口中近四分之一将是 50 岁以上的女性。

一些研究表明，大约 50% 的美国女性表示，与 20 多岁、30 多岁或 40 多岁时相比，在 50 岁至 65 岁之间感到最幸福和最有成就感。

常规治疗

化疗、放疗、卵巢切除手术或激素疗法等治疗都会干扰激素水平。

这就是为什么过去服用过这些药物/接受过治疗的女性往往比未服用过这些药物/接受过治疗的女性更早经历更年期的原因之一。

研究揭示了危险的激素替代疗法的哪些内容：

研究表明，接受激素替代疗法会增加女性患多种严重疾病的风险，包括：

乳腺癌

心脏病

中风

血块

尿失禁

痴呆和记忆丧失

事实上，在最大的研究之一——由国家心肺血液研究所赞助的女性健康倡议 (WHI) 激素计划中；美国国家癌症研究所；和美国国立卫生研究院部分机构的研究发现，与根本不服用激素治疗药物的女性相比，服用雌激素替代药物的女性患乳腺癌的可能性高出 24%。

该研究跟踪了两组女性：一组仅服用雌激素替代药物，另一组同时服用雌激素和孕激素药物。

这项研究开始于 1991 年，但在 2002 年突然停止了同时使用雌激素和孕激素的研究，因为研究人员发现使用这两种药物的风险远远超过了益处。

2004 年，出于同样的原因，这项研究在仅使用雌激素的人群中停止了。

其他研究发现，服用激素药物的女性乳腺癌更有可能变得严重、致命并扩散到身体其他部位。

还有证据表明，组合使用雌激素和单独使用雌激素都会导致乳房 X 光检查对于乳腺癌的早期检测效果较差。

除了乳腺癌之外，研究还表明，激素替代疗法的使用与中风、血栓、心脏病、尿失禁、痴呆以及可能的其他类型的癌症（包括肺癌或结肠癌）等疾病/病症之间存在联系。

研究发现，使用雌激素加孕激素会使 65 岁及以上绝经后妇女患痴呆症的风险增加一倍，并且联合激素治疗或单独使用雌激素已被证明会显著增加服药期间中风、血栓和心脏病发作的风险。

这不是一个美好的画面，特别是考虑到更年期是衰老过程的正常部分，不会永远持续下去。

许多与更年期相关的常见副作用可以通过安全有效的纯自然疗法得到有效治疗。

如果你顺其自然的话，更年期可能是你生命中一段令人畏惧、困惑的时期。