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随着冬天的脚步渐近，气温越来越低，寒冷的空气仿佛在告诉我们，“冬天的寒冷已经不远了，你准备好了吗？”尤其对于咱们的老年朋友来说，这段时间的变化，可能真是个不小的考验。
因为寒冷的天气不仅让外面的世界变得严峻，咱们的身体也在悄悄经历着不小的挑战。说到这里，大家可能会觉得，冬天到底对身体有多大影响？
不过是冷一些罢了，然而，身体的反应并非一个“冷”字就能概括，对老年人而言尤其如此，寒冷天气简直是潜在的“健康炸弹”。
让我们先来想一想，冬天冷得让人直打哆嗦，动不动就风寒感冒，或者一不小心就把旧病给弄出来了，简直是比夏天的热浪还要让人不省心。
冬季气温低、气压低且空气湿度大，这些外部环境因素会使我们的血管收缩，从而加重心脏负担。再者，老年人的抵抗力本就相对薄弱，些许微小的变化便可能引发诸多严重的问题。
你看，一到冬天，很多老人就会抱怨关节疼痛，血糖高，甚至有些心脏病、呼吸道问题也开始变得“老毛病复发”，这一切仿佛都和天气紧密相关。
而正因为如此，咱们平常所说的养生防病的原则，在寒冷的季节里尤为重要。老人尤其需要注意这个“冬季养生”，哪些事儿做了不好，身体就容易出问题；哪些东西吃了多了，健康就可能出问题。
实际上，医生早就有不少“秘笈”，要告知众人，在寒冷的冬季应如何更好地保养身体，从而平安过冬。
那么问题来了——到底是哪些东西不能吃，哪些事情最好不要做呢？我猜你现在肯定觉得，哎呀，这不就是我想知道的重点吗？
这些不做的事儿、不吃的东西，听起来有点儿简单，但做起来真是很有讲究。对于咱们的身体来说，冬天就像是一场考验，稍不留神，可能就会给健康带来一些隐患。
1. 早晨不吃这3物一到早晨，天气又冷，又困，一睁眼就想“先喝口热水、先吃点儿啥，起得太早，肚子饿得像被老虎咬了一样”。不过，千万别在早晨随便吃东西，尤其是这三样，吃错了可就麻烦了。
吃得油腻，胃负担重，刚刚醒来的时候，胃肠的消化功能比较“懒惰”。你想啊，刚睡醒的胃，一下子就被油腻的东西刺激，哪儿能消化得好？你不仅消化不良，胃酸过多，反而容易引起胃部不适，甚至可能加重胃病。
尤其是冬季，咱们老年人本来就容易胃寒，油腻食物会让这个问题加剧，导致胃部不适，甚至胃胀气，吃完了也没劲。
冬天寒冷，甜食显得特别诱人，尤其是早点摊上，糖葫芦、油条、豆浆，这些甜食一端上来，大家都会眼前一亮。
可是，吃了这些东西，过多的糖分一进入体内，血糖就会上升，长期食用，会对身体产生负担，特别是老年人，容易引发糖尿病或加重原有的糖尿病症状。
而且，糖分的迅速提升还会刺激胰岛素分泌，长期如此，对身体的负担越来越重，心脏也容易受到影响。
早晨，尤其是寒冷的冬季早晨，尽量避免吃辣椒、咖啡等刺激性食物。辣椒、咖啡虽然能够提神，但早晨食用容易刺激肠胃，甚至引起胃部的不适。
尤其是上了年纪的朋友，胃肠的消化功能减弱，这些刺激性食物会让胃黏膜受损，造成不必要的伤害。
2. 晚上不做这3事你可能会想，白天都忙了一天，晚上就是用来休息的，可是，不做这三件事，才能确保你晚上休息得更好，第二天才能精神饱满地迎接新的挑战。
运动是好事，但如果运动时间选得不对，尤其是在傍晚和晚上做剧烈运动，就不好了。很多人晚上饭后觉得不累，想着活动活动，于是跑步、跳绳、做健身操，这种过度运动，容易让你的身体处于高度兴奋状态，导致你入睡困难，甚至加重老年人心脏负担。
尤其是在冬天，家里的空气总是闷闷的，情绪不小心就容易激动。可是，晚上的时候，气氛已经放松，大家准备休息了，千万别做让自己烦躁的事，比如激烈的争吵。
情绪激动、心情不畅，不仅影响睡眠质量，也会对心脏、血管造成负担。你想，晚上情绪紧张，心跳加快，血压升高，第二天一早起不来，状态又不好，咋办呢？
晚餐过重，吃得过饱，尤其是油腻食物，容易导致消化不良，食物在肠胃停留时间过长，不仅睡得不舒服，容易导致腹胀、胃酸倒流，甚至可能诱发心脏病、肠胃病等。
而且，吃得太晚也会影响到胃肠的消化周期，让你晚上不容易入睡，身体的代谢不顺畅。尤其是老年人，晚餐尽量清淡、早一点吃完，让身体有足够的时间消化。
寒冬降临，老年人在生活细节方面需格外谨慎。通过“早不吃这3物，晚不做这3事”，在这个冬天避免生病，保持健康，是一个非常简单而有效的办法。
冬天真是个“健康考验季”，但只要老年人在生活习惯上稍加注意，做到“晚不做3事”，过个温暖、健康的冬天并不难。
少做剧烈运动，保持适当的锻炼；晚餐选择清淡易消化的食物，避免重口味；减少长时间玩手机和看电视的时间，保持适度的休息。只要做到这些，老年人的冬天一定能健康安稳，和家人一同享受温暖的时光。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06
