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亚麻籽含有 Omega-3 脂肪酸，对身体健康有益。如果您不太喜欢吃坚果或鱼，它们是很好的补充品。您可以在沙拉中添加亚麻籽或将其撒在水果上。每一汤匙都营养丰富，并且含有非常丰富的雌激素，对你的心脏有很多好处。
红辣椒
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红辣椒是一种充满活力的蔬菜，含有辣椒素，有助于降低血压和体内胆固醇水平。这意味着红辣椒对心脏的整体健康非常有益。只是要确保你不要生吃整个食物，因为你可能会大声尖叫要喝水。
姜
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如果您是生姜的粉丝，您会很高兴知道它对您的心脏有好处。它是一种芳香的香料，对心脏健康有很大帮助。如果每天吃生姜，就不太可能患冠心病甚至高血压等疾病。生姜与寿司一起食用也很棒，这是每个寿司爱好者都会喜欢的。
柚子
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众所周知，葡萄柚非常美味且清爽。这是一种精致的水果，可以给你提供大量的营养。葡萄柚含有大量纤维，还富含钾、维生素 C、番茄红素和胆碱，这意味着吃葡萄柚是保持心脏健康的好方法。葡萄柚效果非常好，因此建议将其加入 DASH 饮食中，而 DASH 饮食通常旨在降低血压。
绿茶
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绿茶具有非常镇静的作用，是一天中任何特定时间的一种提神解渴的方法。这是一种草药饮料，富含一些强大的抗氧化剂，有助于防止动脉中斑块的堆积。绿茶还可以帮助降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）和甘油三酯，这对您的心脏来说是更好的消息。
芸豆
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芸豆在汤和炖菜中非常美味，但如果您想保持心脏和记忆力健康，它们也非常方便。芸豆富含纤维，脂肪含量极低，这是非常好的。它们富含维生素以及有益的矿物质，如叶酸、镁和蛋白质。这仅仅意味着芸豆有助于降低同型半胱氨酸水平，从而降低患心脏病、癌症、中风甚至糖尿病的风险。
猕猴桃
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猕猴桃可能会因为它的外观而吓到一些人。它有一个毛茸茸的外壳，但它仍然是一种超级水果，可以制成令人惊叹的异国小吃。根据研究，猕猴桃极大地有助于保护心血管系统，减少血肿，并极大地促进心脏健康。
鲭鱼
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如果您想休息一下金枪鱼或鲑鱼，那么您一定会喜欢鲭鱼。这是为您的沙拉增添风味或为其他菜肴调味的好方法。鲭鱼含有 omega-3 和其他矿物质，例如具有抗氧化特性的硒。因此，鲭鱼是预防心脏问题或疾病以及癌症等其他疾病的理想选择。
坚果
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坚果的营养非常丰富。无论您喜欢吃杏仁还是喜欢核桃和腰果之类的东西，您都可以从它们所含的不饱和脂肪酸和其他营养物质中获益，从而使您的身体保持健康。您应该注意吃一把坚果，但要适量，因为这将有助于降低胆固醇水平并帮助您保持心脏健康。
麦片
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燕麦片是开始新的一天的好方法，因为它富含一些有益健康的营养素，并含有钾、叶酸和 omega-3 脂肪酸等矿物质。这是一种非常适合早餐的超级食物，但也可以搭配任何水果。燕麦片含有有益的纤维，并且血糖指数非常低，非常适合糖尿病和减肥。燕麦片可以帮助降低胆固醇水平，保持动脉畅通，从而促进心脏健康。
豆子
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虽然我们已经提到了豆类的健康益处，但值得将其他类型的豆类归入各自不同的类别。豆类，就像大豆、扁豆、豌豆、花生和青豆一样，都属于豆科植物。它们脂肪含量低，蛋白质含量丰富。它们还含有纤维并提供可以降低患心脏病风险的植物化学物质。
梨
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梨和苹果一样，不仅脆脆可口，而且还富含抗氧化剂、纤维和其他营养物质。因此，它们可以降低血压和胆固醇水平。它们还可以降低患心脏病的风险。
芦笋
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芦笋对你的身体也很有好处。烤时，它们非常美味，将它们添加到您的菜肴中会带来额外的提升。它富含叶酸、维生素 A、维生素 C 和 E、维生素 K、矿物质、纤维和营养素。因此，芦笋对帮助您的消化系统、提高体内胰岛素水平、降低高血压风险、预防任何心脏并发症和糖尿病都有很大帮助。
藜麦
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如果您想给沙拉或您可能煮过的任何其他菜肴调味，那么藜麦就可以了。它的纤维含量几乎是许多其他谷物的两倍。它富含矿物质和抗氧化剂，但最重要的是，它富含九种必需氨基酸。藜麦还有助于改善血糖水平和体内胆固醇。它可以降低高血压和糖尿病，从而促进和保持心脏健康。
菠菜
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菠菜是大力水手超能力的来源，但它也可能是你最大的能量来源。只需半杯菠菜就足以为您提供身体每日所需维生素 K 剂量的五倍，以增强骨骼强度并防止血液凝固。菠菜也是制作沙拉时的绝佳底料。除此之外，它还是面食的绝佳配料，含有大量钾、叶黄素、叶酸和纤维，这意味着它有助于促进心脏健康。吃菠菜可以降低患心脏病的风险。
草莓
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草莓非常甜，可以为任何菜肴增添风味，尤其是早餐、冰沙、小吃甚至甜点。它是一种美味的红色超级水果，富含维生素 C、某些矿物质（如叶酸）和其他营养素。草莓的热量也很低，有助于燃烧脂肪。根据某些研究，草莓有助于扩张动脉并防止斑块积聚。它们对您的心脏非常有益。
甘薯
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红薯是非常健康和受欢迎的食物之一。它味道鲜美，几乎可以与您能想到的所有菜肴搭配。无论是鸡肉、肉类、蔬菜，应有尽有。红薯还用于制作披萨和许多不同的面食配料食谱。它还富含钾，有助于通过维持健康的体液平衡来降低血压。红薯还有助于调节心跳，通常对心脏非常有益。
核桃
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核桃是沙拉的绝佳补充，是一种令人惊叹的零食，具有额外的坚果味道。核桃富含 α-亚麻酸 (ALA)，这是 omega-3 脂肪酸的一个很好的例子。因此，这些坚果有助于降低血压并以健康的方式维持胆固醇水平。核桃有助于保持身体健康。
西瓜
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无论您在海滩、泳池边或只是在家里吃西瓜，西瓜都非常清爽。它们还非常有助于保护您免受太阳有害紫外线的伤害，使您的皮肤保持美丽和健康。这是一种很棒的夏季水果，其中 96% 是水分，这意味着当您吃西瓜时，您不仅会感到饱足，而且还能更长时间地保持水分。西瓜还富含维生素 A、维生素 B6 和维生素 C。它们还含有镁和钾，可降低体内胆固醇水平。西瓜还非常适合降低血压和促进心脏健康。
香蕉
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香蕉除了是制作冰沙底料的黄色水果外，还富含蛋白质、钾和纤维。因此，它们可以帮助您的肌肉收缩，并帮助您的神经细胞做出反应。虽然它们在节食者中不太受欢迎，但它们含有大量纤维。它们还含有抗性淀粉，是低能量的高密度食物，非常有助于减肥。香蕉可以帮助您保持规律的心跳。它们还有助于降低血压，并有助于促进整体健康，尤其是心脏健康。
橄榄油
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地中海饮食被认为是全球最健康的饮食之一，这是因为食谱几乎都包含一些特级初榨橄榄油。橄榄油非常适合为您的食物添加独特的风味，并且还含有单饱和脂肪。因此，橄榄油有助于降低有害胆固醇（LDL）的水平。它还可以阻止血液凝固并调节血糖水平。
大豆
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大豆在素食者和纯素食者中非常受欢迎，因为他们一直在寻找肉制品的替代品。他们喜欢这些有质感的替代品，幸运的是，现在你可以在超市或商店找到很多豆制品。根据研究，大豆食品极大地有助于降低坏胆固醇，并且富含蛋白质，不含胆固醇，饱和脂肪含量低。大豆还提供 omega-3 和纤维，可保持心脏健康。
苹果醋
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苹果醋可能没有什么味道，但它确实是健康的。如果你想减肥，你可以在每顿饭前将其与一些水混合，然后像碧昂斯那样喝。除此之外，苹果醋还有助于降低甘油三酯水平和胆固醇水平。它还有助于降低血压并显着降低患心脏病的风险。
黑豆
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黑豆通常被称为黑色英雄，这是可以理解的，因为它们富含钾、蛋白质、纤维、叶酸、植物营养素和维生素 B6。因此，它们有助于降低患心脏病的风险和胆固醇水平。它们在汤中或墨西哥卷饼中作为配菜食用时也非常美味。它们可以让你饱腹，但脂肪含量却很少，并且可以帮助你在没有多余脂肪的情况下感到饱足。这意味着黑豆也有助于减肥。
低脂酸奶
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根据研究，将低脂酸奶等乳制品作为均衡饮食的一部分将有助于降低患高血压的风险。它还有助于降低患癌症的风险。酸奶富含蛋白质、钙、碘、维生素A、维生素D、维生素K和锌。低脂酸奶还含有维生素 B2 和 B6，有助于对抗中风和心脏病。
卷心菜
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卷心菜是另一种对心脏有益的低热量零食。它富含维生素、抗氧化剂和矿物质。卷心菜还含有维生素 C，它是一种强大的抗氧化剂，有助于增强身体的自然防御机制。它还可以保护您免受心脏病、视力丧失和某些癌症的侵害。
糙米
资料来源： cookwithmanali.com
世界上许多地方都吃糙米。虽然白米比糙米更受欢迎，但糙米营养更丰富，而且不含麸质。它还富含矿物质、维生素和其他健康化合物。糙米还可以帮助那些想减肥的人更快地减肥。它还有助于预防心脏病。
椰子油
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饮食中含有过多的饱和脂肪并不好。事实上，这是不健康的，椰子实际上含有月桂酸。因此，它可能会增加低密度脂蛋白（坏胆固醇）。然而，椰子油含有您体内所需的好胆固醇。由于它会增加好胆固醇和坏胆固醇，因此适量食用对您的心脏健康非常有益。
菜花
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花椰菜是一种被低估的白化西兰花。就像卷心菜一样，花椰菜可以改善整个心血管系统的健康。它还富含纤维和低碳水化合物。它非常美味，可以整个吃，也可以作为配菜。花椰菜可以防止氧化应激并为身体排毒。它可以预防胃和呼吸系统的疾病。吃它对你的骨骼也很有好处。
