咱们常说“身体是革命的本钱”，这话一点儿不假。而在这“本钱”里，心脏绝对是重中之重，它就像一台不知疲倦的发动机，24小时不停地为全身输送血液，维持着我们的生命活动。

可是，大家知道吗？这台“发动机”也需要精心呵护，科学管理，否则长时间超负荷运转，就会出现“故障”。

那么，心脏的“负担”主要来自哪里呢？

高血压：血压长期升高会增加心脏的负荷，就像给发动机加了过重的压力，容易导致心脏肥厚、心力衰竭等问题。

高血脂：血液中的脂肪过多，会沉积在血管壁上，形成“斑块”，导致血管狭窄，增加心脏供血的阻力，就像给发动机加了劣质的油，影响其正常运转。

高血糖：长期高血糖会损害血管内皮，加速动脉粥样硬化，增加心脏病的风险。

吸烟：香烟中的有害物质会损伤血管内皮，促进血栓形成，增加心脏病和中风的风险。

肥胖：肥胖会增加心脏的负担，导致血压、血脂升高，增加心血管疾病的风险。

缺乏运动：导致血液循环不畅，增加血栓形成的风险，不利于心脏健康。

精神压力：长期处于精神压力之下，会导致血压升高、心率加快，增加心脏的负担。

根据世界卫生组织的数据，心血管疾病是全球死亡的头号原因，每年夺走约1790万人的生命，占全球所有死亡人数的31%。

而在我国，心血管疾病的发病率和死亡率也呈逐年上升趋势，形势不容乐观。

面对如此严峻的形势，我们必须重视心脏健康，学会为心脏“减负”，才能有效预防心脑血管疾病的发生。

为心脏“减负”，刻不容缓！

01

健康饮食

减少高盐、高脂肪、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

同时，需要控制食量，避免暴饮暴食，可以参考“地中海饮食”，这种饮食模式富含蔬菜、水果、鱼类、橄榄油等，对心脏健康有益。

02

戒烟限酒

吸烟有害健康，尽早戒烟，越早越好。

饮酒也要适量，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。

03

控制体重

保持健康的体重，BMI指数控制在18.5-23.9之间，可以通过合理的饮食和运动来控制体重。

04

适量运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等，但运动要循序渐进，量力而行。