导语：糖尿病，这一名字在我们的生活中并不陌生，它如同一把隐形的剑，悬挂在众多成年人的健康之上。
据统计数据显示，我国成人糖尿病的发病率高达12.8%，而糖尿病前期的患病率更是攀升至35.2%，这是一个令人震惊的数字，它提醒着我们，糖尿病已经成为了一个不容忽视的公共卫生问题。
糖尿病前期，这个词汇或许对一些人来说还有些陌生，但它的含义却至关重要，它代表着一个人的血糖水平已经高于正常范围，但还没有达到糖尿病的诊断标准，这个阶段，可以说是糖尿病的“门槛”，也是预防糖尿病的关键时刻。
糖尿病前期并非无迹可寻，它往往伴随着一些微妙的症状，这些症状虽然不明显，但却是对我们身体发出的警告信号，如果我们能够及时发现并采取措施，或许就能避免糖尿病的发生。
然而，糖尿病前期的存在却常常被忽视，很多人因为症状不明显而选择忽视，从而错过了最佳的预防时机。
因此，我们需要提高对糖尿病前期的认识，学会识别其症状，并采取积极的生活方式干预，如控制饮食、增加运动等，以预防糖尿病的发生。
01
60岁后，需要特别关注自己的血糖
在我国，流行病学资料揭示了一个严峻的现象：60岁及以上的老年人患糖尿病的比例正在逐年攀升，如今已经达到了惊人的30%。
这一数字不仅仅是一个简单的统计数据，它背后蕴藏着众多老年人健康的隐患和挑战，更为令人担忧的是，尽管老年人口中糖尿病的患病率如此之高，但他们的认知率、诊断率、治疗率以及血糖达标率却普遍偏低。糖尿病，这个被称为“并发症大王”的慢性病，其可怕的地方在于它能够引发超过100种并发症。
这意味着，每一位老年糖尿病患者都可能面临着不同的健康风险，他们的健康状况存在着巨大的个体差异。
如果我们能够及时发现并重视这一问题，通过有效的措施控制好血糖水平，许多老年患者仍然可以过上与常人无异的生活。然而，如果我们忽视了高血糖的管理，放任自流，不注意饮食、运动以及药物治疗的重要性，那么糖尿病的并发症将会逐渐恶化，最终可能导致内脏功能严重受损，甚至危及生命，这是一个不容忽视的现实，也是我们必须积极面对和解决的健康问题。
02
血糖控制不佳，身体会受到哪些危害？
心血管疾病风险增加
长期高血糖会损害心血管系统，导致血管壁增厚、硬化，从而增加患心脏病、中风等心血管疾病的风险。此外，高血糖还会影响血液的黏稠度，增加血栓形成的风险。
神经系统受损
血糖过高会损害神经系统，导致周围神经病变和自主神经病变，前者可能引发手足麻木、疼痛等症状，后者可能影响心血管、消化、泌尿等系统的正常功能。
视网膜病变
长期高血糖会损害视网膜的血管，导致视网膜病变，严重时可能引发失明，视网膜病变是糖尿病的主要并发症之一，严重影响患者的生活质量。
肾功能下降
高血糖会损害肾脏的微小血管，导致肾小球硬化、肾小管功能受损，从而影响肾脏的正常功能，长期血糖控制不佳可能导致肾功能逐渐下降，最终发展为尿毒症。
免疫力下降
高血糖会抑制免疫系统的正常功能，使身体更容易受到感染。此外，高血糖还可能影响伤口愈合，增加感染的风险。
03
糖尿病早期表现，别只知道“三多一少”
糖尿病是一种由胰岛素分泌不足或作用受损引起的慢性疾病，通常，人们会想到“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重减少）作为糖尿病的典型症状。
然而，糖尿病的早期表现远不止于此，了解这些症状对于早期发现和干预糖尿病具有重要意义。1、除了“三多一少”，糖尿病早期还可能表现为反复发作的皮肤感染，如疖、痈等，这些感染往往难以愈合，且容易在四肢出现溃疡。
2、视力下降也是糖尿病早期的常见症状，由于高血糖导致眼球晶状体渗透压改变，患者可能会出现视物模糊的情况，如果不加以控制，长期发展下去可能会导致视网膜病变，甚至失明。
3、糖尿病还可能影响神经系统的功能，导致肢体麻木、疼痛或感觉异常，这些症状通常从肢体远端开始，逐渐向上发展。
4、同时，糖尿病患者往往容易出现疲劳感，即使休息充足也难以消除，这可能是由于高血糖导致身体能量代谢异常所致。
04
60岁以上老人，正常血糖是多少？提醒：超过这一数值多半是糖尿病
血糖正常值对于不同年龄段的人群有着不同的标准，对于60岁以上的老年人而言，他们的血糖正常值通常会受到健康状况、年龄、生活习惯等多种因素的影响。
然而，根据《中国2型糖尿病防治指南(2020版)》的标准，老年人的血糖正常值仍然应该控制在一定的范围内。空腹血糖是老年人血糖监测的重要指标之一，老年人的空腹血糖正常值通常应该在3.9-6.1mmol/L之间，这是隔夜空腹（8—10小时空腹）状态下静脉取血所检测的血糖值。
如果空腹血糖值超过了这个范围，就需要引起老年人的重视，及时调整饮食习惯和生活方式，避免糖尿病等慢性病的发生。
除了空腹血糖，餐后血糖也是老年人血糖监测的重要指标之一，老年人的餐后2小时血糖正常值应该控制在7.8mmol/L以下，如果餐后血糖值超过了这个范围，就需要考虑是否存在糖代谢异常等问题，及时进行诊断和治疗。总之，老年人应该重视血糖的监测和控制，保持健康的生活方式，定期进行体检和血糖检测，及时发现并处理血糖异常问题，以保障自己的健康和生活质量。
05
这几种素食是“隐藏”的升糖高手，尽早撤下餐桌
白米饭和白面包
这些食物都是精制谷物，经过加工后失去了大部分的纤维和营养，导致它们的升糖指数（GI）较高，长期大量食用会导致血糖波动，增加患糖尿病的风险。
土豆和山药
虽然它们是素食，但土豆和山药都含有较高的淀粉，因此它们的GI也相对较高，尤其是炸薯条和山药糕等加工食品，更容易导致血糖升高。
某些果汁和水果
虽然水果是健康食品，但有些水果如葡萄、香蕉和菠萝等含有较高的糖分，其GI也相对较高。此外，一些果汁可能添加了糖分或其他高GI成分，也需要注意。
素食甜点
许多素食甜点使用精制糖、白面粉等高GI成分制作，导致它们的糖分含量较高。例如，糖果、蛋糕、饼干等，都是潜在的升糖高手。
06
血糖老是降不下来？可能是这5点漏做了
饮食管理不当
饮食是影响血糖水平的关键因素之一，如果我们的饮食中热量过高、糖分过多，或者膳食结构不合理，都会导致血糖升高。
因此，我们需要严格控制饮食，尽量选择低糖、低脂、高纤维的食物，避免高糖、高脂、高盐的食物。运动不足
运动可以帮助我们消耗热量、降低血糖，增强身体的代谢能力，如果长时间缺乏运动，身体的代谢率会降低，血糖水平也会相应升高。
因此，我们需要每天保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，以提高身体的代谢率，促进血糖的降低。
药物治疗不规范
药物治疗是控制血糖的重要手段之一，如果药物使用不规范，如剂量不足、用药时间不准确等，都会影响药物的效果，导致血糖降不下来。
因此，我们需要严格按照医生的建议使用药物，确保用药的准确性和规范性。缺乏足够的睡眠
睡眠是人体进行修复和恢复的重要时间，也是调节血糖水平的关键因素之一。如果缺乏足够的睡眠，会导致身体代谢率下降，血糖水平升高。
因此，我们需要保持足够的睡眠时间，每天至少7-8小时的睡眠，以保证身体的正常运转和血糖的稳定。心理压力过大
心理压力是导致血糖升高的重要因素之一，如果长期处于高压状态，会导致身体内分泌失调，影响血糖的稳定。
因此，我们需要学会减轻心理压力，保持心情愉悦，如通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。
