赴Gym请罪来了
汧以说健身
2024-03-20 12:14:24
冬天和春天吃多了碳水
夏天马上来了赶紧来请罪了
我又爱又恨的单腿蹲我来了
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训练椅单腿哑铃硬拉：
按照图3调整好腿和椅子的距离
（椅子上的腿只是做辅助 不发力）
俯身 屈髋 上臀发力
下拉的时候臀部与后脚跟是平行的
支撑发力的位置是前腿前脚掌
哑铃我用的是5kg和7.5kg
5kg一组 7.5kg 一组
两个重量交替做完为一组
一共4组*20-25个/组
动作可以参考图3
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练完臀腿的快乐
健身人能懂
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吉宝儿
哈哈，原来你也是个单腿哑铃硬拉爱好者啊！我的话，更喜欢用10kg的哑铃，每次做完都感觉臀部要飞起啦
叶赢1996
单腿哑铃硬拉，椅子只是辅助？我读书少，你可别骗我
小杳
碳水真是让人又爱又恨，夏天来了得赶紧请罪了。单腿蹲和哑铃硬拉，练完的快乐只有健身人才懂