三伏天是一年中气温高且潮湿、闷热的日子，今年的三伏从7.15开始一直到8.24结束，足足有40天 三伏天又分为初伏（7.15-7.24）、中伏（7.25-8.13）、末伏（8.14-8.23）三个阶段，每个阶段都有其独特的气候特点和养生要点 - 1️⃣初伏-标志着三伏的正式开始，气温逐渐攀升 进入三伏天，闷热又潮湿，不仅有暑、湿、热三种邪气侵袭脾胃，还会因躲避高温天气长时间待在空调房，饮食上偏寒凉产生外在的寒邪；这种情况下，【脾胃很容易受损】，导致出现消化不良、食欲不振、腹胀、排便不畅等情况，也会因运化失调让体内湿气越积越多 ✔️饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜 🍵食养搭配： ❀山药、❀莲子、❀芡实、❀枣片、❀苹果干、❀薏米、❀小扁豆、❀黑芝麻、❀贡菊 - 2️⃣中伏-天气更加炎热，湿度也会增加，湿热过盛是其主要特点 中伏闷热气温高，且雨水较多，易挟湿，所以在这段时间里，【湿热横行】，很容易出现因湿热而产生水肿油腻、乏力犯困、四肢沉重、口干口苦、内火旺盛等表现 ✔️饮食上多喝水，以温水为主，可以适当吃一些豆制品，如绿豆、黑豆、黄豆等 🍵食养搭配： ①❀茯苓、❀陈皮、❀玉米须、❀枣片、❀赤小豆、❀小扁豆、❀薏米仁 ②❀金银花、❀淡竹叶、❀贡菊、❀薄荷 - 3️⃣末伏-虽然气温仍然较高，但已逐渐有了一丝秋意 到了末伏，已在立秋之后，经过一个夏天的高温，身体排出了大量的汗液，【伤津耗气】，体内空虚，所以会有口干皮肤干、疲乏无力、头晕气虚等表现；但在末伏，暑热未去，还不宜大补，要清补 ✔️饮食以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主，平时注意津液的补充 🍵食养搭配： ❀铁皮石斛、❀新会陈皮、❀枸杞、❀白茅根、❀茯苓、❀桔梗、❀梨片 - 🔸三伏天的日常建议： 1、适当晒背，每天半小时为宜，选择紫外线较弱的9-10时或16-17时穿着以透气为主，避免黑色衣物，以防过热，晒至微汗即可 2、平时少吃寒凉的食物，尤其是早起空腹和晚上睡觉前一小时 3、长时间待在空调房时，温度设置不建议低于25度，不要对着空调吹，尤其是脖子肩膀和背部 4、如果在烈日当空时外出注意防晒，戴上太阳镜、遮阳帽或打遮阳伞 5、三伏天出汗多洗澡会很勤，但要洗热水澡、洗完后及时擦干头发和身体