这3种呼吸方法不仅适用于入睡，当您心情紧张、焦虑、烦躁时可以使用478呼吸法等深呼吸来缓解不安，让自己平静下来。 👉1、478呼吸法 👉2、腹式呼吸法 👉3、身体扫描法 - 除通过呼吸方法之外，还可以采取其他方式，也能使人快速入眠。 ✅如睡前可以阅读纸质书籍、听轻音乐以及用温水泡脚，使人身体和精神得到放松，有助于快速入眠。 ✅也可在白天进行适当运动，有助于消耗一部分精力，有助于晚上快速入眠。 ✅内服眠尔康晚安片 含有酸枣仁提取物、百合茯苓、氨基丁酸等药食同源成分 酸枣仁被誉为“东方睡果”，对睡眠起到双向调节 氨基丁酸还可以帮助快速进入深度睡眠 草本萃取，注重身体温和调理