1、多晒太阳 阳光促进合成更多的褪黑激素，并刺激分泌血清素。 2、多有氧运动 运动分泌的激素，能降低焦虑，让人放松。同时会产生更多腺苷，积累能诱发大脑困倦。 3、让大脑疲劳 大脑觉得累了，自然容易入睡！ 4、降低核心温度 睡前一个小时洗澡和泡脚，可在睡觉时降低核心温度诱发睡意! 5、规律作息时间 固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，让生物钟发挥作用。 6、没事别上床 让自己建立上床和睡觉之间的条件反射，更容易入睡。 7、保持睡姿别乱动 这可是我独门秘诀，在找到自己舒服的睡姿之后，身体一定不要乱动，保持这个姿势，慢慢调整呼吸，让身体从头到脚的放松，两分钟很快就能入睡。 . 如果上面的方法还是不能让你快速睡着，可以试试✅眠尔康晚安片 ✅眠尔康晚安片里面也含有酸枣仁百合等药食同源的助眠成分 特别添加的γ-氨基丁酸可以帮助快速入睡。 γ-氨基丁酸是一种重要的神经递质，能够调节大脑兴奋与抑制的平衡，促进深度睡眠 草本植物中提取的，对身体也是温和调理，不用担心肝s的损伤，不会有依赖性的问题 你还有哪些睡眠的好办法，大家聊一下呗！