🌟 在快节奏的现代生活中，高质量的睡眠成为了许多人追求的目标。 而科学研究已明确指出，适度的运动是优化睡眠模式、提升睡眠质量的有效途径。 🔬 运动能够调节身体的生物钟，促进褪黑素的分泌，还能减少压力和焦虑，使我们在心理上更加放松，为良好的睡眠打下基础。 🏃‍♀️ 定期进行有氧运动让我们在夜晚更容易感到疲倦，从而更快入睡。 第一类：有氧运动 快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、球类运动等 第二类：养生保健运动 打太极拳（每周三次，每次一小时 第三类：抗阻运动 包括臀桥、卷腹摸膝、俯卧撑、靠墙静蹲、深蹲、弹力带抗阻等训练。 运动注意3点，否则适得其反 1.选择正确时间：最好白天做运动 2.注意运动强度：中等强度运动 3.注意运动频率：要规律坚持下来 🌙 想要睡个好觉，就要将运动纳入日常生活习惯中， 日常可以内服眠尔康晚安片 ✅眠尔康晚安片里面含有酸枣仁、百合茯苓、玫瑰、莲子等药食同源成分 特别添加的γ-氨基丁酸可以帮助快速入睡，促进深度睡眠 草本植物提取，对身体也是温和调理 你还有好的运动推荐吗？欢迎留言讨论 祝大家睡个好觉~