在繁忙的日常生活后，寻找高质量的睡眠成为许多人关注的焦点。 以下六种睡前运动，科学验证能有效缩短入睡时间，提升睡眠质量 1、瑜伽冥想：如树式、山式或蝴蝶式，结合深呼吸与冥想，帮助身体放松， 2、全身拉伸：如颈部旋转、肩部提拉、腰部扭转及腿部拉伸等，增加肌肉灵活性，减少夜间因肌肉紧张导致的不适 3、太极基础：如起势、云手、单鞭等，有助于调和气血，平衡身心 4、睡前散步：晚餐后至睡前一段时间，进行短距离的散步，有助于消化食物 5、腹式呼吸：躺在床上，闭上眼睛，专注于腹式呼吸。缓慢而深长的吸气 6、正念练习：这种练习能够增强自我意识，减少杂念，帮助人们更快地进入深度睡眠状态。 以上六种睡前运动，不仅简单易行，而且效果显著。坚持实践，您将发现自己在睡眠中更加轻松自如，醒来时精神焕发，为新的一天注入满满活力。 👉当然如果您想要更迫切的获得好的睡眠 ✅可以吃眠尔康晚安片 含有酸枣仁、百合、茯苓、玫瑰、莲子、氨基丁酸等药食同源成分，多种营养协同作用。每次2片可补充200mg氨基丁酸，草本萃取，注重身体温和调理。 ✅白天适当地晒太阳，可以调节褪黑素的分泌 ✅睡觉时尽量保持环境安静黑暗，20℃左右的室温，家中卧室建议用遮光窗帘。 ✅注意在晚饭后不要喝有兴奋作用的饮料，如咖啡、茶、酒等。