以下是一些快速入睡的小妙招： 一、调整生活习惯 1. 规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大差异，有助于调整生物钟。 2. 适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在临近睡觉前进行剧烈运动。 3. 减少咖啡因摄入：避免在下午和晚上喝咖啡、茶及含咖啡因的饮料。 二、创造良好的睡眠环境 1. 保持安静：尽量减少噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界声音。 2. 调节光线：保持卧室黑暗，可使用遮光窗帘。如果需要，可以使用柔和的夜灯。 3. 适宜温度：保持卧室温度凉爽舒适，一般在 18-22 摄氏度较为适宜。 三、放松身心 1. 深呼吸：躺在床上，慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，排除杂念。 2. 渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次收紧和放松各个肌肉群，帮助身体放松。 3. 冥想：专注于一个平静的意象或念头，放松身心，减轻压力。 四、避免不良习惯 1. 不要在床上使用电子设备：手机、平板电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。 2. 避免晚上大量进食和饮水：以免引起胃部不适或频繁起夜。 #随手记录秋日生活#