练完累累的 肩膀拴拴的 btw上次好多姐妹问我怎么练肩 给大家分享一下我平时的计划 坐姿哑铃推肩 热身 7.5✖️12✖️2 10✖️12✖️2 站姿杠铃推肩 15✖️12✖️2 20✖️8✖️2 25✖️4✖️2 杠铃提拉 25✖️12✖️2 30✖️10✖️2 站姿飞鸟组合 5✖️15➕2.5✖️15 （4-6组） 哑铃前平举 5✖️12✖️4 哑铃后束飞鸟➕绳索面拉组合 5✖️15➕10✖️15 （4-6组） 每次练肩后我还会补充一些鱼油 最近在吃的是金凯撒的鱼油🐟纯度高有97% 1粒金凯撒有592mg的EPA不饱和脂肪酸 可以侵占饱和脂肪酸 修复肌肉 维持体月旨率 十分适合健身人吃 有运动专利背书吃着也放心 练后随餐一粒 第二天肩也不会很酸 不会影响学习