Gym｜自己成为自己的理想型

汧以说健身 2025-01-25 16:44:03

体脂下降2%后的线条最近有在好好调整和饮食 - 我发现大家聊下肢很少注意大腿后侧的训练腿后肌群可以提高我们的运动表现也能够让我们的腿部线条更好看今天分享一个练大腿后侧的动作 - 🏋️：自重双腿臀桥（如图4）双腿后脚跟勾起放在训练球上如果无法做到可以去掉训练球大腿与小腿的夹角大于90度角度越大难度越大卷骨盆往上做臀桥大腿后侧发力 - 进阶版是单腿臀桥大家循序渐进注意感受发力 4组*15个/组建议配合其他下肢训练结合练习

0 阅读：28

评论列表

Endless Love

Endless Love

2

2025-01-25 18:40

好喜欢

塔

2

2025-01-25 19:10

好好看腰是怎么练的呀

乔安

2

2025-01-25 18:32

你这简直是所有人的理想型

汧以说健身

感谢大家的关注

作者最新文章

1

Fit｜周五全身训练计划分享

2

上臀｜训练动作分享

3

臀腿训练｜虐臀值得

4

Reformer｜美丽肩背

5

提神醒脑｜臀肌激活

6

健身｜紧致上半身

7

Plog 📝上了七天班后的放松

8

女生肩膀&手臂训练动作分享

9

健身｜直角肩训练计划

10

健身｜美拉德式穿搭练臀

热门分类

体育TOP

1

UC网友“质疑”裁判：为什么不给亚历山大哨子？

2

老詹今天的表现被说刷数据？UC直播间的黑子为了黑而黑吗？

3

加时赛杜兰特人呢？UC直播间飘过：死神加时赛开启隐身模式，掘金：感谢放空！

4

爱德华兹不愧是真男人，就挑打联盟第一的时候复出，UC网友给复出的爱德华兹打几分？

5

不懂就问，这到底真的假的？

6

这表现也要给背锅吗？UC球迷嘲讽申京就是个大傻春

7

不容易啊！杜锋谈广东艰难取胜：“上赛季，我们四场常规赛。”“只赢了山西队

8

广东男篮95:89山西男篮，豪取7连胜，对广东队员打分评价如下:1，徐杰:9.7

9

杜峰等终场哨响才摔战术板申诉。裁判正摘耳机收拾装备，没权力掏技犯牌了。这一幕

10

广东男篮大胜天津赛后，有个细节不得不说，杜锋对队内有些年轻球员的表现不满意

体育最新文章

1

4年84场，说走就走！茹子楠把梅州客家的告别信发完不到十分钟，国安球迷群里

2

广东队的赛程是谁安排的？广东队这轮客场赛程，太合理了，12月30日

3

随着一波5连胜！！！快船11胜21负排名西部第十三！！！场均得到：111.5

4

前国脚李玮锋爆了一个料。他在直播时透露，当年他去K联赛球队水原三星队踢球时，发

5

太精彩了，深圳101-105惜败北控，这3位北控球员是赢球的功臣！1.里勒，

6

今天看到特雷杨的处境，真是一声叹息。老鹰队不但拒绝了那份4年2.29亿的顶薪续约

7

我倒是有个预感，泰伦卢想没想清楚该做什么不好说，但等到祖巴茨复出后，他还是

8

祖巴茨真冤！快船五连胜跟洛佩兹取代他一点关系没有！祖巴茨在打湖人的比赛意外受伤后

9

维斯布鲁克：我这辈子就讨厌两种人！最近，维斯布鲁克在美国一个脱口秀节目上聊起了自

10

有个NBA明州的森林狼专家给出了交易建议：森林狼获得特雷杨+康查尔独行侠获得