p1被40w姐妹看过，说我身材披麻袋都好看~感觉努力有成效，开心~ 我也是健身之后才意识到身材、气质有多重要！现在的我小腹溜平、手臂大腿线条流畅、腰细背薄、腰臀比也经常被夸，穿衣不挑款式，真的享受这种又美又松弛的感觉 - 分享我的变美思路： Step1:少吃，保持饥饿感 ❶16+8饮食法 8h内进食完毕，16h空腹提升代谢，营养也跟上，健身才有劲 早餐：鸡蛋+馒头半个+黑咖 午晚餐：水油焖菜+牛肉/鱼虾+馒头半个，分量2：1：1 ❷多吃原型食物：我一般水油焖菜+地中海饮食，吃的干净才能长得干净 ❸碳水后置：练后及时补快碳（馒头香蕉），帮肌肉转化；先吃蔬菜再吃肉类最后吃碳水，稳定血糖 - Step2:提代谢，身体排废 之前只顾练，吃的少、加作息不规律就容易降低基础代谢，代谢低→有害菌堆积→垃圾脂肪排不出→便秘、不掉称，脸长疙瘩、面色差还口臭…所以养代谢真的要提上日程！ ❶代谢果蔬汁：西芹+黄瓜+苹果+羽衣甘蓝+水榨汁 ❷巴德维酸奶碗：无糖酸奶+亚麻籽油，润肠养菌群 - ❸补AKK益生菌 AKK菌是新一代、被科学论证过专攻燃脂提代谢的瘦子菌。可以从源头调理代谢，让身体更好的代谢掉堆积的毒素、暗沉痘痘、堆积的脂肪~ 拿我吃的fopiz益生菌来说，1粒200亿的含量直接给肠道代谢按下加速键，把垃圾废物快速排出，同时燃烧油腻脂肪！复配了阻油燃脂的白芸豆+EGCG，调理菌群的鼠李糖+长双歧杆菌，给身材管理省了不少力！ 👉吃到现在，食欲被收紧，半夜刷到吃播也不会激情下单~噗噗顺畅、没有垃圾堵着皮肤白净清透，身材苗条线条流畅，健身效率明显增加，代谢上来感觉脂肪站着都在燃烧 - Step3:健身，塑造线条 ❶计划：日常普拉提塑形+健身房肩背-臀腿-腰腹循环 ❷顺序：热身10min—无氧30min—有氧30min—拉伸10min ❸肩背→壶铃推肩、高位下拉；臀腿→硬拉、深蹲；腰腹→转体、卷腹、蹬车 - Step4:变美细节 ❶三明治面膜:精华-面膜-纯露，敷15min，脸又白又嫩 ❷倒叙洗头：发膜滋养20min后再洗头，最后涂精油，柔顺黑亮 ❸每天喝够2L水帮脂肪代谢；不熬夜！肌肉转化需要足够睡眠 fopiz益生菌益生菌见人不如健身瘦身材减脂健身腰臀比马甲线