不论是上班族、学生还是儿童，身体的一些细微变化都可能是身体在发出求救信号📶，告诉你现在身体缺这个元素了、赶紧补充！！ . 👉🏻比如手指周围出现倒刺、头发没有色泽、皮肤暗黄等等，可能是缺少了某些维生素或营养元素！千万别忽略身体的🆘 . 今天整理了超全身体维生素自查表，大家可以看表对应，另外还总结了对应元素食补应该吃哪些～ . 🌈总结：动物性食物通常富含：维生素A、B12、D、K（如肝脏、鱼类、乳制品） 🌈植物性食物富含维生素C、E、K及B族维生素（如绿叶蔬菜、坚果、全谷物） 👉🏻钙的最佳搭配是维生素D（如晒太阳、鱼类）可促进钙吸收 👉🏻植酸（如豆类、谷物）可能影响镁吸收，建议浸泡或发酵处理 👉🏻含钾的菜避免长时间水煮，容易流失 👉🏻植物性锌吸收率较低，可搭配维生素C提高吸收 👉🏻补铁的时候建议搭配维生素C（如橙子）一起吃，可以提高非血红素铁的吸收 . 以上具体可看图，需要的存好了～