就像当你受伤，你需要创可贴一样。在你焦虑、崩溃时，你也需要准备一个“心理急救包”来帮你及时止痛和缓解。 你可以在心理急救包内准备这些物品： 🖐️ 触觉安抚类 ·例如：毛绒玩具、冰袋或暖宝宝、压力球、橡皮泥、有纹理的卡片 ·心理作用：你可以通过这种触觉刺激（捏压力球，摸毛绒娃娃）帮你迅速回归当下。 👂听觉安抚类 ·例如：可以将白噪音或正念音频预先下载好在手机里，也可以为自己设置一个专属的歌单、打开你喜欢的播客等。 ·心理作用：白噪音可以影响我们的脑波。更悦耳的声音可以帮助我们覆盖掉心里面负面的声音。 👄 味觉安抚类 ·例如：酸糖果、薄荷糖、辣椒、茶包等 ·心理作用：强烈的味道可以迅速唤醒大脑中的警觉系统，帮助你回归当下。 👃 嗅觉安抚类 ·例如：香氛、清凉油、咖啡渣等等 ·心理作用：嗅觉信号可直达杏仁核，特定的香味具有安抚功效。比如薰衣草、橙花香等等。 👀 视觉安抚类 ·例如：写着励志语的便利贴、能够安抚情绪的照片、看烛光等。 ·心理作用：人的大脑主要（高达65%）是靠视觉获得信息，视觉信息可以迅速激发你的情绪反应。 具体使用方法： 你可以给自己准备一个小袋子，在上面的5大类中，每一类挑选1-2个你喜欢的感官安抚物。 在任何你感到很不好的时刻，都可以迅速打开这个小袋子，找到当下最能安抚你的物品。