「减肥也有鄙视链？你的体重基数决定你的减肥剧本！」减肥

130-160斤的“重量级选手”请注意：211饮食法就是你的“救命稻草”——2拳蔬菜、1拳肉、1拳主食，吃饱但别撑成“河豚”。散步快走是你的运动天花板，毕竟跑太快怕地心引力扛不住！

110-130斤的“微胖天团”看这里：16+8饮食法让你体验“饥饿版时间管理”，8小时吃完三餐，剩下16小时只能和水“谈恋爱”。有氧无氧双管齐下，跳绳跳操爬楼梯，燃烧吧，小宇宙！

160-200斤的“超大号勇士”听令：控糖控量是终极奥义！奶茶炸鸡？那是“敌人派来的糖衣炮弹”！散步慢走是你的“佛系运动”，别挣扎，关节比你更怕“崩塌”。

90-110斤的“凡尔赛瘦子”别嘚瑟：5+2轻断食让你“瘦中求瘦”，无氧运动塑形才是正经事，毕竟你们的烦恼是“怎么瘦得不像根筷子”！

总结：减肥如演戏，剧本按体重发——别抢戏，别加戏，科学减重才是影帝级操作！健身