当你不停运动3个月后运动成为习惯后：3个月减掉20斤！

5月开始到现在，3个月，体重由76kg到目前的64kg，坚持下来发现减掉的不只是20多斤的脂肪，更多的是把运动变成习惯，生活变得健康！

一、关于运动：

1、动感单车：

刚入手之后，跟着课程骑行20分钟，每到站姿发现体力就不行，核心无力，无法站姿骑行，由于座椅高度过低，膝盖有点不适，但随着不断的坚持，站姿已经毫无压力，时常也可以到50分钟；

频次：早晨7点开始空腹骑行40分钟左右，一周骑4-6次，周末会拉长时间！每次骑完都大汗淋漓！

2、游泳：

刚开始每次游50米，休息一会再继续，之后逐渐可以100米、200米、300米、500米，看的到的进步和变强的自己！现在发现洗去班味最好的方式就是去游泳！

频次：2-3次，周内下班和周末游！

3、羽毛球：

起初弯腰捡球，到了第二天屁股酸疼要命，到现在学会了球拍捡球，同时也感受到了球技的进步！

频次：每周二一次！球馆的人是真多，每次去都需要去拼半场！

4、壶铃+哑铃：

当习惯了运动后，发现自己浑身的力气需要释放，所以入手了居家运动小玩具，跟着教学视频练习，虽然不专业，也没有练太多时长，但每次练完之后还是可以感受到身体的舒展和畅快！

5、徒步：

之前提到徒步会很抗拒，但现在会很兴奋，并且可以感受到体力的充沛，爱上户外！

二、饮食：

1、戒糖：一切酸奶都戒掉，酸奶里含有大量的糖分，一天2000ml水，用无糖的茶、椰子水、美式解决饮料欲望！

2、早饭：半个玉米+鸡蛋2个+牛奶、面包+鸡蛋1个+燕麦奶；

3、午饭：青菜+馒头花卷、面一碗；之前有不吃碳水，发现身体不适，所以，午饭可以正常吃，但不选择油腻的！

4、晚饭：6点之前吃完，半个玉米+鸡蛋1个，或者不吃；