失眠睡不着太痛苦了，有没有一种方法让人倒头就睡   每天晚上睡觉以前都要对自己再三叮嘱，今天一定不要再吃安眠药，一定自己睡着。   然而，当时间一过十二点，整个人彻底慌了神，脑子忍不住开始胡思乱想：明天没精神怎么办？失眠导致黑眼圈，同事又会问东问西；睡不好，整个人心跳加速、头昏脑涨、烦躁不安，越想越清醒，只能无奈地从床头柜翻出药瓶。   整整两年过去了，阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆各类安眠药轮番上阵。药的效果很好，可每天醒来时总觉得口干舌苦，仿佛味觉也麻木了，无论吃什么食物都失去了感觉。     失眠的人真的太无奈了，我何时才能拥有一种一倒头就能睡着的方法呢？ 医生回复：针对失眠睡不着的痛苦，这里推荐4种有效的缓解方式：   一、睡前放松训练   睡前1小时避免手机电脑，做一些放松训练，比如洗个温水澡、听听舒缓音乐或简单拉伸动作，调节情绪，帮助大脑逐渐放松，摆脱胡思乱想的状态，促进自然入睡。   二、规律作息与适量运动   每天坚持规律作息，定时睡觉起床。白天适度运动或散步，有助于释放紧张情绪，增加夜间睡眠的压力感，有助于自然入睡。   三、调整睡眠环境   晚上入睡时保持房间黑暗、安静且温度适宜。选择舒适柔软的枕头和床垫，减少卧室内噪音或光线的干扰，创造一个温暖舒适的睡眠环境，更容易快速入眠。   四、盐酸罗通定片   盐酸罗通定片（为药物名字，很多厂家生产，很多品牌，非广告）是由我国院士金国章带领团队从延胡索中提取研制的一种药物，对缓解失眠具有较好效果，起效相对温和，成瘾性较低，不易出现口干、口苦等副作用。此药虽疗效可靠且安全性较高，但需注意孕妇和帕金森患者绝对禁止服用，用药前请在医生的指导下使用。