减肥到底应该靠什么？先发一组数据。 我22岁大学毕业的时候，82kg。188的身高。 到二十七八岁的时候吃东西不加节制体重飙升到将近90kg。属于超重了。 这个体重一直维持到三十六七岁。当时血压一度也来到了临界值。高密度载脂蛋白也出了一点点小问题，小幅度超标。还有轻微的脂肪肝。 然后发奋跑步运动，体重一度降到81.8kg。恢复到了22岁的体重水平。 然后又经历了小幅度的反弹，稳定在了83~84Kg之间。现在血压，血脂，血糖各种都处于很健康的状态。 有几个心得: 1.并不存在什么中年代谢率与降低的问题。据专业论文的数据，人真正代谢率出现显著下滑是在60岁以后，而不是在30~40岁之间。所以中年人吃胖完全就是管不住嘴。 2.适当控制碳水的摄入，尤其是大米粥。其实各种粥类都是这样，少喝一点。这玩意儿升糖快，对胰岛不好。 3.没必要为了减肥而过度节食，这种减掉的肥大部分减的是水，而且反弹会很快，那种饿的难受的感觉确实也不适合可持续减肥。 4.保持必要的运动量非常好。当然只少吃，不运动也有可能减掉肥。 5.快速减肥并保持的经验是，至少坚持半年以上的有氧运动，比如跑步，游泳，羽毛球之类的。等体重快速减掉之后，再坚持一段饮食控制。力争体重不要反弹太多。 6.减肥只是为了保持健康，而不是禁欲，喜欢吃的东西可以在控制量的情况下吃一些。喝那么几杯奶茶不会造成致命影响。 7.烟酒最好要戒掉。烟绝对不要吸。酒适量。