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180 80kg｜薄肌训练分享

2025-06-20 15:02:37 嘉澍聊健身体育

个人对于打造薄肌的几点建议📒 1⃣️ 体脂控制：15%以下的体脂率对于肌肉的线条显露确实关键！ 2⃣️ 肩背重点：强化中束（侧平举类的动作）和背部宽度（引体向上、高位下拉）能有效打造倒三角比例 3⃣️ 上胸训练：上斜卧推对锁骨区域塑形有不可代替性！ 4⃣️ 有氧结合：力量训练后低强度有氧（如爬坡）有助于减脂保留肌肉。最重要的一点，健身贵在坚持！

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