180 80kg｜ 最近减脂期，体脂率12.6左右 今日胸部力量训练 🏋️‍♀️ 1⃣️ 热身 蝴蝶机夹胸➕空杆卧推 （激活胸肌，让其充血) 2X12 2X15 2⃣️ 正式训练 上斜杠铃推胸 8～12X4（适中重量） 平板哑铃卧推 8～12X4（适中重量） 器械推胸12X5 （适中重量） ⚠️ 胸肌不在于多厚，而是在于形状的雕刻，一定要多做离心训练！ 我是Hong教练，关注我学习更多干货！