运动科普运动康复 改善圆肩驼背，科学训练是关键！

肩膀前倾、背部弯曲不仅影响体态，还会让人显得无精打采，甚至影响年轻人的职场形象和自信心。圆肩驼背的普遍化与以下原因密切相关：

1️⃣电子设备的普及：长期低头使用手机、电脑，导致“低头族”增多。

2️⃣ 久坐疲劳：长时间伏案工作或学习，姿势不良。

3️⃣ 肌肉失衡：背部肌肉薄弱，前侧肌肉（如胸肌）过度紧张。

如何改善圆肩驼背？

拉伸放松：重点放松紧张的胸大肌、胸小肌、斜方肌上部和肩胛提肌。

强化训练：加强颈部屈肌、中下斜方肌和菱形肌的力量，恢复肌肉平衡。

不过，务必注意，进行针对性的训练时最好在专业指导下进行，避免错误的练习方式带来反效果！

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