长期保持规律练习的练习者，如果超过两天没有练习，身体就会觉得僵紧局限，就有很迫切想要练习的意识。 一个好的瑜伽练习会让练习者练完之后有稳定舒适的感受，会让身心体会到深度的放松。也许对于初学者而言整个练习过程要付出加倍的努力才能跟上体式和呼吸的节奏，但瑜伽经典却告诫练习者，练习要放下过度用力的念头。 瑜伽教室里常常会出现好像游泳一样憋气后大口喘气的声音，反倒是越憋气越用力，练习越困难，这是瑜伽在以另一种方式提醒练习者要放松，只有放松了，能量才不会在身体的某个部位卡住。 而所谓的做不到和做得太辛苦都是因为身体的能量锁在一个部位，没有在身体里形成一个流动的能量循环。哪怕是核心的练习让我们出汗了，也要尽量让呼吸保持均等流畅，内心尽量保持平静。 练习应该是自由的，每个人都需要做自己的，而让自己的身心感觉到舒适就是最好的练习，不断重复的过程让练习者不停付出给予练习的时间和精力，直到找到了自己可以保持节律呼吸又没有苦苦挣扎的状态，就是练习最好的状态。 每一个体式停留的时候，是用呼吸引领心和身体最佳的沟通时机，是用来练习身体内在和外在的连接的，让心和身体同步协同起来。比如一伸腿的时候腿可以伸很长，而不是一伸腿发现膝盖窝是锁住打不开的，才发现自己的腿原来这么紧，这就是身体和内心失去连接的。 生活的惯性总是让人们不得不想尽一切办法得到自己想要的，避免不了要与他人竞争。而瑜伽垫上不需要跟自己竞争，也不需要跟别人竞争，所以不要过度迷恋高阶体式，能跟自己和平相处的人，跟任何人都会相处得很融洽。