练瑜伽最重要的是坚持，不管出于什么目的开始自己的练习，可能是打发时间、塑形、减脂、疗愈、修心，只有给自己时间，不紧不慢地把练习延续去才能越来越清晰地觉察到练习的效果。 觉察练习效果的前提，是能觉察到自己的呼吸，每一次吸气和呼吸的部位都会不一样，可能刚开始只能到腹部，慢慢从腹部到胸腔，从胸腔到喉咙，最后从喉咙到了头顶，这是一个循序渐进的过程。 当坐在垫子上，一个觉知敏感的人会把臀部下方垫转专增加大腿到骨盆的空间，这样可以让尾骨更多伸展，骨盆的压力也会跟着变小，后腰背就不会出现疼痛。尾骨没有过度卷也没有过度翘，而是在中立的位置向下延展，骨盆的前侧和身体后侧是等长没有过度挤压的，身体就找到了顺位的位置。 一些人为什么呼吸卡在了骨盆的位置，就是因为骨盆没有处于正位，而是处于骨盆前倾的状态，让呼吸的管道变得堵塞了，所以垫砖让骨盆回到正位很重要。 一个成熟的练习者会对自己的身体尊守非暴力的原则，将专注力停留在体式的轻松和安稳中，不被图片上的高体所束缚，哪怕后弯胸腔没有凹成拱桥，倒立双腿来不到双肩的正上方，只要做体式时呼吸保持顺畅，身体心没有过度用力反而是这个当下我能做到的最完美的体式。 如果做不到什么体式，成熟的练习者不会生发出否定自己的情绪，同时对什么时候能做到刚到焦虑。而一旦做到了这个体式，也不会马上把下一个需要做到的体式排上日程，而是好好停留在这个体式，享受体式给身体带来的舒展的感觉。 好像孩子学习一样，不喜欢学习的孩子家长一定有给其压力，比如一天要做多少题、识多少字，如果孩子没做到或者中途有小动作家长立马步步紧逼，给孩子传递负面情绪。 而喜欢学习的孩子家长不会在意每天孩子学了多少东西，而是鼓励孩子先有学习的自主意识，让孩子先跟着走，过程中给孩子制造好的体验感，只要孩子开心明天还会回来想要学习。