脖子僵得像块砖？3个动作救回来！ 天天低头刷手机、窝在沙发看剧，或者对着电脑工作几小时，脖子是不是经常又酸又僵？有时候转一下头，还会发出“咔咔”的响声，肩膀也跟着发紧，甚至连抬胳膊都费劲？别以为这是小毛病，长期下去可能会变成颈椎病，疼起来连觉都睡不好！其实不用去按摩店，在家做这3个“靠墙救颈操”，5分钟就能让脖子灵活起来，比贴膏药还管用。 先感受下（图1）：脖子不自觉往前倾，像个“问号”一样，摸一下后颈，肌肉硬得像块石头，稍微低头就酸得厉害。这时候千万别硬扭，试试第一个动作：双手交叉抱在后脑勺上，手指轻轻扣住，然后手往前用力推，同时头往后顶，形成“对抗”（图2）。你会感觉到脖子后面的肌肉在发力，保持10秒再放松，重复5次。这个动作能拉伸紧张的颈部前侧肌肉，还能锻炼后侧的“发力肌群”，做完会觉得脖子轻快不少。 接着靠墙站好（图3）：后脑勺、肩膀、臀部、脚跟都紧紧贴住墙面，后背也尽量贴墙，下巴微微内收，想象头顶有一根线往上拉，把脖子“拽”得直直的。刚开始站可能会觉得累，坚持2分钟就好，每天练几次，能帮你纠正“低头族”的坏习惯。很多人脖子疼，其实是因为长期姿势不对，让颈椎承受了额外的压力，靠墙站能让颈椎回到“中立位”，压力小了，自然就不疼了。 最后一个动作：慢慢左右转动脖子（图4），幅度不用太大，转到能感受到拉伸就行，速度要慢，避免突然用力。你会发现，做完前两个动作再转头，脖子灵活多了，“咔咔”声也减轻了，肩膀的紧绷感也消失了。如果每天能花10分钟做这组动作，坚持一周，脖子僵硬的问题会改善很多，连气色都会变好——毕竟脖子舒服了，整个人都能挺直腰杆，精神头也足了。 颈肩调理 脖子疲劳 颈操 学动脖子 肩颈部调理 脖子锻炼操 颈锻炼操
