40岁替大家试过了，空腹挨饿+练背真治垮脸

“练背+气血足”是女人的年轻法则！！ P2是5年前的我，只在意孩子，脸色发黄，脖子前倾，含胸驼背，体态的臃肿让我看起来有种大妈感 我花了5年时间涅槃重生，挺拔的背带着少女的轻盈，皮肤紧致红润，整个人都充满着年轻感和生命力 也经常收到不少姐妹的正向反馈，超开心能帮到大家 - 我的心得体会： 1丨空腹挨饿： 少吃，是年龄增长，代谢变慢，给脾胃减负，保持身材轻盈 补充人参皂苷养气血，滋养皮肤，头发，让身体处于正循环 2丨练背： 背薄一寸，年轻十岁，而且练背放垮脸，打造少女感 - 【空腹挨饿】 我拒绝液断，一直是16+8饮食，多高蛋白，要吃碳水 减脂期公式：1优质蛋白+1优质碳水+2膳食纤维，每餐7分饱 ①早餐：空腹一杯300ml温水，全麦面包2片+猕猴桃补VC+鸡蛋+酸奶 ②午餐：牛肉+牛油果+杂粮饭+辣白菜+鸡蛋 ③练后餐：深色蔬菜+鸡胸肉+低GI水果 - 【内服养气血】 气血是女人的生命之油。健身不养气血就虚！35岁不养气血脸就垮！ 所以我基本是健身和气血同步进行，除了日常苹果水+酒酿蛋基础食补，我还注意内服精准补充 作为气血届扛把子人参皂苷，很适合35岁后气血亏空姐妹，能直接删除黄气、疲惫，拽住松垮，滋养头发根部细胞，踢走宝妈的衰老臃肿感 👇而我一直吃的fopiz人参皂苷片（一年多吃空12瓶） 原因有3： 1⃣补：参源是6年高丽参提取32种皂苷，人参中小分子深入五脏修复，生化气血，滋养皮肤头发 2⃣通：辅助水飞蓟疏肝理气，疏通身体淤堵，帮气血扫除障碍 3⃣协同：铁和vc，补充健身党流失铁元素 👇再说感受 每天练2小时，气色是红润透亮的，不会虚到发黄，脸紧紧的，感觉法令纹都不显眼了，头发被滋养的柔顺坚韧，肚子肉肉训练很快，不容易堆积，现在健身乐在其中 - 【科学练背】 注意！！收紧核心，注意沉肩，不要靠爆发力 减脂排名：爬楼机>爬坡>跳绳>跑步 👇健身塑型： 👉🏻练背前热身：弹力带肩关节环绕1分钟 👉🏻高位拉下12*4 👉🏻反手高位下拉12*4 👉🏻坐姿划船15*4 👉🏻直臂下压10*4 👇居家塑型：（跟练看图） 👉🏻【背部】16x5=80个靠墙划臂，8min 👉🏻【周六野自用】肩背矫正 背部力量，2min 👉🏻【靠墙站周六野】驼背圆肩，脖子前倾，2min 少吃+人参皂苷+练背=少女感+生命力+好体态！ 防垮脸养气血稀有人参皂苷fopiz人参皂苷片女性保养练背