44岁90斤，2个饮食习惯，让我管住嘴不发胖

我今年44岁，常年保持在90斤，最胖是怀孕胖了30斤，但没过3个月就瘦回90斤 · 没变胖，得益于我2个吃饭好习惯[赞R]：细嚼慢咽和吃到七八分饱 · 我一般吃完饭20-30分钟，除了上班有时工作紧急，会吃得快外，其他时间会慢慢吃 · 细嚼慢咽是公认的好习惯，无论对减肥还是肠胃保护等都有好多益处，是养胃的基本操作 · 那我是如何做到慢慢吃呢？ · ❌我有尝试过吃一口数30下，但我发现，这会让自己专注在数数上，吃饭不再香了，有了负担，对养生反而不利，于是放弃了 一次我看到一本讲正念饮食的书，我开始小口吃[吃瓜R]，不同于以往要一口塞得满满，小口吃让我能去体会这食物的口感，感受身体当下的感觉，享受口中咀嚼和咽下食物的一切感觉。同时，边吃的时候边注意听自己咀嚼那个声音，当你把焦点聚在感受食物上时，速度自然慢了，而且食欲得到满足，不容易吃多 我以前吃饭经常吃撑[吧唧R]。吃太饱后，爱犯困，精力不足 · 后来看到中医说，人越贪吃，脾胃就越腐败内耗，继而会往身体里囤积过多的湿气、脂肪和废物垃圾。而这些垃圾会严重消耗我们的气血，让身体新陈代谢变得越来越缓慢，时间久了，精气神儿越来越差、面部和身上的赘肉倒是越来越多了 · 我开始控制食欲，最直接的方法就是饭打少些，毕竟我很多时候是因为不想浪费食物导致吃撑。吃多少呢？我比较简单，就对比以前饭量，减少到一半多，这样子差不多是吃到七八分饱。其次是改变吃饭顺序，饭前先喝汤，再吃蔬菜和肉，最后米饭 · 最近我看到了2个关于控制食欲的方法，是张宝旬中医分享的，大家可以试一下： · [一R]第一口饭嚼七七四十九下再咽下去。养成习惯，饭量减一半 [二R]按压中脘穴50～100下，100下为宜，由轻到重为好 · 另外注意，饿了不要去压抑自己，想吃就吃，不要让食欲堆积，不然容易报复性吃多 · 好的饮食习惯，真的让我受益，你们一般吃饭要多久？会吃撑吗？ · 我是44岁的Helen，自学养生5年，每天看书＞2h，关注我，一起读书养生