小李跑得满头汗，秤却纹丝不动，不是他不够拼，是心率跑偏了。 男人121，女人128，才是脂肪燃烧的黄金心跳。 别再拿男人的标准硬套自己，雌激素一高，身体就爱多烧油，压太低，等于白流汗。 步频172，不是玄学，是膝盖的救命线。 超过175，髌骨开始喊疼，跟腱也在暗中磨牙。 别追180，稳在165到172，脚底才不炸。 早上6点出门，不是为了打卡日出，是躲臭氧。 午后14点那口气，吸一口等于抽半根烟，跑步变吸毒。 160心率跑40分钟，烧的糖，饿得快，晚上一吃就补回来。125-135慢跑，24小时多烧21克脂肪，还不馋。 不是你没毅力，是你跑错了节奏。 别再迷信“练到喘”了。 减脂不是拼命，是算账。 心率对了，步频稳了，时间选准了，脂肪自己会下车。
小李跑得满头汗，秤却纹丝不动，不是他不够拼，是心率跑偏了。 男人121，女人12
清泉石上流走
2025-10-10 08:42:51
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