充实的暑假｜小学生墨墨的减肥记录
学营养的景
2025-11-22 05:17:02
墨墨资料:
年龄:7岁
身高:1.39cm
小学一年级
7.7日体重:
墨墨:40.4kg
(4.7日原始体重46.8kg,已瘦6.3kg)
今日运动:
棒球3.5小时
喝水:1200ml
今日食物搭配:
🌱早餐:
猪肉芹菜蒸饺➕生菜➕牛奶➕蓝莓➕坚果
🌱午餐:
玉米碴藜麦米饭➕洋葱香菜炒牛肉➕蒜蓉生菜
🌱晚餐:
猪肉香菇焖饭➕烤翅➕清炒西兰花
下午棒球训练了3.5小时，回来已经8点了，晚餐的焖饭是墨墨出门前点名要吃的，满足他，吃开心了更有动力继续减脂了。
‼️儿童减脂，需要确保营养均衡，每天12种以上食材可以这么安排:
🥬5种以上的蔬菜，深绿色蔬菜占一半以上。
🥔3-4种谷薯类，加入全谷物和杂豆类。
🍤2-3种肉蛋类，有一种红肉。
🍍1-2种水果，选低糖的，有条件的加餐提供。
🥛1种奶类，纯牛奶，无糖酸奶。
我是营养师景静，带娃之余考取了公共营养师和健康管理师。目前全职陪读，兼职做营养师，正在监督和陪伴墨墨减肥，已带他瘦12.6斤。
分享日常三餐饮食，感谢关注。
有疑问的妈妈主页入群聊，私信不方便回复太多，理解万岁。
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