五个关键睡眠特征1️⃣睡眠时长充足且稳定：成年人夜间睡眠以每晚7～8小时为宜；老年人夜间可能略短，但常可通过白天短时打盹补充。2️⃣入睡顺畅：每周入睡困难≤2次，上床后能在较短时间内入睡。3️⃣夜间稳定少中断：每周失眠≤2次，夜间不频繁惊醒、不反复起夜。4️⃣不依赖安眠药物：长期不使用安眠药来维持睡眠。醒后恢复感好：每周至少**≥5天**醒来后感觉精神饱满、状态良好。
失眠后如何用科学方法10分钟内入睡？失眠后若想在10分钟内快速入睡，可通过结合
【1评论】【10点赞】
