暑假饮食|儿童减脂要吃够这三种营养素
学营养的景
2025-11-24 00:02:42
饮食日记 儿童减脂
停更40天我回来了
暑假大家带小朋友减脂取得的结果怎么样？小朋友有没有适应新的饮食xi惯呢？
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减脂“三分练，七分吃”，我们确实应该花更多精力在饮食上。
✅️小朋友减脂期需要营养摄入更权面，今天来聊聊三大类对我们生长发育和减脂都很有帮助的食物⬇️⬇️
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1⃣富含蛋白质的食物
①蛋白质增加饱腹感，助力减重
②蛋白质对维持肌肉质量很有帮助，进而有助维持基础代谢率，哪怕安静不动也可以消耗更多的热量。
③相比脂肪或者碳水化合物，蛋白质的食物热效应更高，在消化过程中本身就需要消耗更多的能量。
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❤️蛋白质含量较高的食物有瘦肉、鱼虾、蛋、奶、坚果和豆制品。
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2⃣富含膳食纤维的食物
摄入充足的膳食纤维能增加饱腹感，它的摄入水平与BMI、体脂百分比和体重呈负相关。
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❤️蔬菜、水果、坚果、全谷物，都是膳食纤维含量较高的食物
一定要吃够蔬菜🥬，每天300-400克蔬菜是必须
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3⃣富含钙的食物
①钙可以ji huo骨骼肌通路，从而促进新陈代谢和肌纤维活动，增加能量消耗，有助减重。
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❤️奶类、绿叶蔬菜、豆制品、坚果都是钙的良好来源。
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《中国居民膳食指南》建议，儿童应该从小养成喝牛奶、吃奶酪和酸奶的xi惯，如果不接受牛奶和酸奶，可以尝试原味的奶酪，也是钙的良好来源。
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💡以上三大营养素都对我们的减脂大计有帮助，了解到了吗？
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