小学生纯饮食快乐减肥61天已瘦10.6斤

墨墨资料: 年龄:6岁11月 身高:1.38cm 小学一年级 今日体重: 墨墨:41.5kg(原始体重46.8kg,已瘦5.3kg) 今日运动: 体育课一节 喝水:1500ml 🌟儿童减脂首先需要保证生长发育，他们是在长身体，蛋白质和能量需求比较大，不能追求减脂速度，每天的餐食需要做到营养均衡。 🌟长期看日常生活化、纯饮食减肥才是持之以恒的，如果想要给儿童减脂，家长首先要做到下面几点: 1、三餐搭配均衡，食谱可以参考我分享的。 2、改变日常烹饪方式，炒菜少放油，避免爆炒，蔬菜可以采用水油法来焖熟或者快炒的形式，但是不建议给孩子吃水煮菜。 3、肉类不要采用红烧，油炸方式。多用蒸，清炖，清炒和烤的形式来做。多吃优质蛋白，比如鸡肉，鱼虾，猪里脊，牛里脊等。尽量不吃肥肉，吃排骨、鸡翅、鸡腿需要去除油脂部分。 4、主食把米饭里面的纯大米换成一部分全谷物，比如燕麦、紫米、莜麦、糙米、藜麦等。面条吃黑麦面条、荞麦面、玉米面等。包饺子和包子，可以在面粉里加入一部分杂粮面粉，增加营养摄入。 5、最重要的一点，一定要用分餐盘，每餐定量提供，如果不知道吃多少的，最简单的就是用211法则，2拳头蔬菜、一拳头主食、1拳头肉类（用孩子的拳头来测量）。 6、奶类多喝纯牛奶和无糖酸奶，现在市面上很多酸奶含糖量巨高，建议家长学会看配料表。 7、水果含糖量高，每天需要控制量，最好是吃一拳头大小的量。 8、多喝水，每天至少喝1200ml以上，适量运动（饮食才是最关键的）。 今日食物搭配: 早餐:三文鱼波奇饭➕苹果 午餐:红米饭➕清炖牛肋骨➕番茄烩巴沙鱼➕番薯叶 晚餐:蒸饺➕丝瓜花蛤豆腐汤 加餐:牛奶250ml 我是营养师景静，也是墨墨的妈妈，为了孩子考取了公共营养师和健康管理师，目前全职陪读，兼职做营养师，热爱烹饪。正在监督和陪伴墨墨减肥，已带他瘦10.6斤。 分享日常三餐饮食，对学营养感兴趣的妈妈请私信我。 🥰🥰🥰感谢关注~