大餐后的补救｜小学生墨墨的减肥记录

墨墨资料: 年龄:6岁11月 身高:1.39cm 小学一年级 7.5日体重: 墨墨:40.5kg (4.7日原始体重46.8kg,已瘦6.3kg) 今日运动: 游泳1.5小时 喝水:1200ml 今日食物搭配: 🌱早餐: 藜麦玉米面馒头➕包菜胡萝卜炒蛋➕牛奶 🌱午餐: 玉米渣米饭➕蚝仔煎蛋➕清炒杭白菜➕竹荪娃娃菜虾滑汤 🌱晚餐: 猪肉香菇芹菜全麦饺子➕水油焖菜苔 🌟昨天提前两天跟小伙伴过了集体生日，中午吃了海底捞火锅和一小块蛋糕，晚上吃了湘菜，一天两顿外食，今天上称重了0.2kg，很欣慰，养成健康饮食习惯了，一天两次大餐也不会爆涨了~ 🌟儿童减脂，需要保证生长发育，不影响长高，食材搭配尽量多样化。 ‼️每天12种以上食材 5种以上的蔬菜，深绿色蔬菜占一半以上。 3-4种谷薯类，加入全谷物和杂豆类。 2-3种肉蛋类，有一种红肉。 1-2种水果，选低糖的，有条件的加餐提供。 1种奶类，纯牛奶，无糖酸奶。 我是营养师景静，也是墨墨妈妈，为了孩子考取了公共营养师和健康管理师，目前全职陪读，兼职做营养师，正在监督和陪伴墨墨减肥，已带他瘦12.6斤。 分享日常三餐饮食，感谢关注。 有疑问的妈妈主页入群聊，私信不方便回复太多，理解万岁。