上马赛后如何进行营养恢复2025上海马拉松今早正式鸣枪起跑，今年上马预报名人数再次刷新纪录，可见跑友们的热情之高！马拉松是对体能和耐力的综合考验，科学营养补给是保障跑者表现的关键，赛后恢复与赛场拼搏同样重要！马拉松赛后应及时补充糖原和蛋白质，跑者需要摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，比例为3:1～4:1，如面包搭配牛奶、酸奶等，摄入量以能耐受为准，避免空腹状态。牛奶是跑者赛后恢复、营养补给的理想选择，优质蛋白质能有效促进肌肉修复，所含的钙、钾等矿物质则有助于维持身体电解质平衡。多年来蒙牛持续助力全国多地马拉松赛事，为跑者提供营养支持，以富含优质蛋白质的牛奶，帮助跑者补充能量、恢复体能，生动传递“营养助力每一步”的理念！上马赛场拼意志，科学恢复护长远！期待每位跑者都能以最佳状态迎接每一次挑战！
